Question

Какие из ниже перечисленных упражнений очень важны для бегуна Выберите один ответ: a. планка b. прыжки c. прыжковые выпады, меняя ноги в прыжке d. отжимания e. подтягивание

Answer 1

Ответ:

Думаю, Планка, прыжки, прыжковые выпады, тк это упражнения на ноги

Answer 2

Ответ:

А. планка.

Объяснение:

Техника выполнения. Принять упор лежа, опираясь на локти и носки, при этом локти должны находиться строго под плечами. Тело от головы до пят должно образовывать прямую линию (следить за поясницей — она не должна прогибаться).

Напрячь мышцы пресса и зафиксировать положение на 60 секунд. Если такой вариант дается слишком тяжело, то на протяжении 1 минуты чередуем 5-10 секунд планки с 5 секундами отдыха.

Важно: не опускать бедра и не задирать ягодицы.

Как усложнить: сделать боковую планку со сменой сторон. Из положения обычной планки выйти в боковую планку на левую сторону, зафиксировать положение на 10 секунд, затем перейти в планку на правую сторону, и, аналогично, зафиксировать положение на 10 секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить упражнение целиком.

Answer 3

Для бегунов особенно важны следующие упражнения:

a. планка (для укрепления корпуса и улучшения стабильности тела при беге).

d. отжимания (для развития силы в верхней части тела и улучшения общей выносливости).

e. подтягивание (для укрепления верхней части тела и развития силы в спине и плечах).

Упражнения b и c (прыжки и прыжковые выпады, меняя ноги в прыжке) могут быть полезными для разнообразия тренировок и развития координации, но они, скорее, не являются основными упражнениями для бегунов.