Question

1.Зачем нужна утренняя зарядка в школе? 2.Как составить комплекс утренней зарядки?

Answer 1

Ответ: 1) Утрення зарядка важна каждому человеку.И не зря.Ведь это не раз успели подтвердить учёные.Обычно принято зарядку делать именно рано-рано утром где-то с 6:00 до 6:25.Зарядка это как ты берёшь и заряжаешь телефон,но эта зарядка имеет немного другое значение.Говорили в древней Руси:"Тот кто делает через силу зарядку,тот скоро развалится".А так-же считалось грехом делать зарядку с 8:00.Поэтому если ты хочешь похудеть или уменьшить свой вес, то зарядка это твоё первое лекарство.

2) Упражнения для головы

Поворачиваем голову вправо и влево;Наклоны головы назад и вперед;Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;Разогреваем локти, вращая согнутые руки;Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;Приседания, без отрыва пяток от пола;Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

Объяснение:

Answer 2

1. Утренняя зарядка в школе имеет несколько важных целей:

   • Физическое здоровье: Утренняя зарядка помогает активизировать мышцы, улучшает кровообращение, повышает общую физическую активность детей, что способствует поддержанию хорошей физической формы и здоровья.

   • Улучшение концентрации: Упражнения на растяжку и активацию мышц спинки, шеи и плеч помогают расслабить напряжение, что в свою очередь может способствовать лучшей концентрации во время учебных занятий.

   • Эмоциональное благополучие: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и общее эмоциональное состояние детей.

   • Создание положительной рутины: Утренняя зарядка помогает установить позитивную ежедневную рутину, которая может повысить уровень энергии и мотивации учащихся на весь день.

2. Комплекс утренней зарядки можно составить, учитывая возраст детей, их физическую подготовку и цели занятий. Вот пример общего комплекса утренней зарядки для школьников:

   • Разминка: Начните с нескольких минут бега на месте или простых упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышцы к физической активности.

   • Упражнения для корпуса: Включите разнообразные упражнения для мышц корпуса (планки, подъемы корпуса, скручивания и т.д.). Это поможет укрепить мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса.

   • Растяжка: Выполните упражнения на растяжку для различных групп мышц, таких как руки, ноги, спина и шея. Растяжка помогает сохранить гибкость и предотвратить мышечное напряжение.

   • Кардио-упражнения: Добавьте кардио-упражнения, например, прыжки на месте, бег на месте, высокие колени и др., чтобы увеличить пульс и улучшить кардио-выносливость.

   • Игровые элементы: Чтобы сделать зарядку более интересной, можно добавить игровые элементы, например, гонки, соревнования, партнерские упражнения и т.д.

   • Дыхательные упражнения: Закончите зарядку несколькими глубокими дыхательными упражнениями, которые помогут расслабиться и сосредоточиться перед началом учебного дня.

Не забывайте, что важно адаптировать утреннюю зарядку под потребности и возможности детей, а также проводить её под наблюдением компетентных взрослых.