Question

Привет, у меня с детства в правую сторону немного выдвинут в пояснице позвонок. Подскажите, какие упражнения можно делать в моём случае? Я занимаюсь на турнике, отжимания и упражнения для укрепления мышц спины, у меня спина не болит.

Answer 1

Ответ:

Советую сходить к врачу

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

Наклоны в право, влево,приседание)

Объяснение:

Answer 3

Привет! Замечательно, что вы заботитесь о своем здоровье и укреплении спины. Однако, учитывая, что у вас есть небольшая асимметрия позвонка, я рекомендую обратиться к врачу или физиотерапевту перед внесением каких-либо изменений в свою тренировочную программу. Они смогут оценить ваше состояние и предоставить наилучшие рекомендации с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Если ваш врач одобрит, что вы продолжаете тренироваться, то ниже представлены некоторые общие упражнения для укрепления мышц спины, которые могут быть полезными. В любом случае, важно начинать с легких нагрузок и следить за своим ощущениями.

1. Гиперэкстензия на скамье: Это упражнение способствует укреплению мышц нижней части спины и ягодиц.

2. Подтягивания: Они прекрасно работают над мышцами спины и плечами. При выполнении старайтесь подтягиваться равномерно, избегая излишней асимметрии движений.

3. Флажки (выпрямления на турнике): Это хорошее упражнение для укрепления боковых мышц спины и ягодиц.

4. Фармерский ход: Держите в руках гантели или гирю и делайте шаги вперед, сохраняя хорошую осанку. Это поможет укрепить ягодичные и спинные мышцы.

5. Упражнения с гимнастической палкой: Проводите упражнения, которые способствуют растяжке и укреплению спины с использованием гимнастической палки.

6. Упражнения для коррекции осанки: Занимайтесь упражнениями, направленными на поддержание правильной осанки и вытягивание позвоночника.

Всегда помните о важности правильной техники выполнения упражнений и ослушивайтесь своего тела. Если вы почувствуете дискомфорт или боли во время тренировок, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.