Question

Реферат на тему: Совершенствование техники прыжка в длину ( отталкивание, разбег, приземление)

Answer 1

Ответ:

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый разбег, умение стабильно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. Результат прыжка в длину зависит от скорости разбега и угла отталкивания. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности прыгуна. У детей школьного возраста длина разбега составляет 16—22 м, а у старших школьников — 25—35 м. У девочек разбег как правило на 2—3 м меньше, чем у мальчиков. Исходное положение для разбега должно быть стандартным для достижения стабильности шагов. Чаще всего одна нога отставлена назад. Первый шаг выполняется всегда одинаковым по длине, чтобы исключить колебание длины последующих шагов. Существует два варианта разбега: с постепенным наращиванием скорости, которая достигает максимальной к отталкиванию, и быстрым увеличением скорости и удержанием ее до отталкивания. Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого старта. Туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется и к предпоследнему шагу находится уже в вертикальном положении. В конце разбега, поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость, прыгун выполняет движение свободно, без излишнего напряжения, что позволяет ему быстро и естественно перейти к отталкиванию. Для большей точности разбега прыгун делает контрольную отметку за шесть беговых шагов до бруска, на которую он должен попасть толчковой ногой. Отталкивание необходимо выполнять как можно быстрее. На предпоследнем шаге ОЦМ тела несколько понижается. Последний шаг на 25—30 см короче предыдущего. Ускоренная постановка ноги на брусок способствует сохранению горизонтальной скорости. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка ноги всегда бесшумна. В момент амортизации нога первоначально сгибается во всех суставах, а далее выпрямляется под действием инерции массы прыгуна в момент приближения к вертикали. Во время отталкивания одноименная маховой ноге рука отводится в сторону назад, другая делает энергичный взмах вперед- вверх и несколько внутрь. Одновременно с началом выпрямления толчковой ноги маховая нога активным движением от бедра выносится вперед- вверх, происходит выпрямление туловища, плечи и грудь поднимаются вверх. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун принимает положение «широкого шага». Дальнейшие движения прыгуна зависят от способа прыжка.

Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней, и обе ноги прижимаются к груди. Так прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад.

Способ «прогнувшись » более эффективен, так как позволяет избежать вращения и облегчает приземление. После взлета маховая нот опускается вниз и отводится назад вместе с толчковой. Таз выводится вперед, руки делают дугообразное движение вперед-вниз-назад и через стороны вверх. Прыгун прогибается в грудной и поясничной части, плечи несколько отводятся назад. После этого он принимает исходное положение перед приземлением.

Способ «ножницы» несколько отличен от первых двух тем, что прыгун в полете не принимает какого-либо фиксированного положения, а выполняет почти такие же движения, как при разбеге. Он как бы продолжает «бежать в воздухе»

Основы техники прыжка в длину с разбега способом «ножницы» (контурограмма)

После взлета маховая нога опускается вниз и отводится назад, а толчковая выводится вперед (первый шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед. Вслед за этим назад отводится уже толчковая нога, а маховая выносится вперед. Ноги при этом согнуты в коленных суставах, руки движутся в ритме движения ног. При подготовке к приземлению прыгун соединяет ноги, подтягивает их к груди, а затем выбрасывает их вперед. В прыжке «ножницы» прыгун делает 2,5 или 3,5 беговых шага.

Приземление осуществляется одинаково во всех способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и выбрасываются вперед. В момент выбрасывания ног вперед прыгун может находиться в группировке со значительным наклоном туловища или в положении «сидя», что более рационально для начинающих прыгунов. Приземление заканчивается сгибанием ног и выходом вперед.

е.

Объяснение:

Answer 2

Совершенствование техники прыжка в длину (отталкивание, разбег, приземление)

Введение

Спортивные дисциплины всегда стремились к совершенствованию техники и достижению лучших результатов. Одной из таких дисциплин является прыжок в длину, в котором ключевыми аспектами являются отталкивание, разбег и приземление. Эффективное совершенствование техники в каждом из этих этапов может значительно повысить результаты спортсменов. В данном реферате рассмотрим, каким образом можно улучшить технику прыжка в длину на каждом этапе.

Отталкивание

Отталкивание является начальным этапом прыжка в длину, определяющим начальную скорость и угол полета спортсмена. Для совершенствования этого этапа необходимо уделить внимание следующим аспектам:

1. Сила и скорость: Силовая подготовка и развитие скоростных качеств играют важную роль. Силовые тренировки направлены на укрепление мышц ног, спины и ягодиц, что способствует более эффективному отталкиванию.

2. Техника отталкивания: Важно правильно передавать горизонтальное движение в вертикальное, используя максимальное усилие мышц. При этом, ноги и тело спортсмена должны работать как единое целое, обеспечивая оптимальное положение в момент отталкивания.

Разбег

Разбег является этапом, предшествующим отталкиванию, и влияет на скорость и угол подхода к отталкиванию. Эффективное совершенствование разбега включает следующие моменты:

1. Ритм и координация: Спортсмен должен подобрать оптимальный ритм бега, который позволит ему развить достаточную скорость к моменту отталкивания. Также важно развивать координацию движений для точного контроля над разбегом.

2. Техника бега: Важно правильно распределить вес тела, уделять внимание правильной постановке ног, рук и торса во время бега. Эффективная техника бега помогает максимально использовать накопленную скорость в момент отталкивания.

Приземление

Приземление – завершающий этап прыжка в длину, который также влияет на итоговый результат и травмоопасность. Для совершенствования этого этапа рекомендуется:

1. Техника приземления: Спортсмен должен научиться амортизировать удар при падении на песчаную яму или другую поверхность. Правильное движение ног и рук позволяет снизить нагрузку на суставы и свести к минимуму риск получения травм.

2. Тренировки на мягких поверхностях: Тренировки на мягких поверхностях позволяют привыкнуть к правильной технике приземления, что в конечном итоге сказывается на улучшении результатов и безопасности.

Заключение

Совершенствование техники прыжка в длину является многогранным процессом, включающим отталкивание, разбег и приземление. Эффективное развитие навыков на каждом этапе требует силовой и технической подготовки, а также тщательного анализа и коррекции движений. Комплексный подход к тренировкам и постоянное стремление к совершенствованию помогут спортсменам достичь лучших результатов в этой сложной дисциплине.