Question

Комплекс общеразвивающих упражнений для развития выносливости младших школьников

Answer 1

Ответ:

1.Бег на длинные дистанции

2. Стояка на локтях ( планка )

3. Подтягивания на турнике

4. Прыжки на скакалке  

5. Приседания с выпрыгиванием  

6. Велотренажер или велосипед

7. Лазание по канату без ног

8. Прыжки на коробку  

9. Выпады с гантелями – на каждую ногу

10. Поднимание туловища, лёжа на спине

11. Отжимание

12. Приседания с мячом

Данное упражнение выполняется на мяче и разрабатывает одновременно верхние и нижние мышцы тела.  

13. Подъем на носках

Мышц икр важны при прыжках, а подъемы на носках способствуют их развитию

14. Прыжок с согнутыми ногами Упражнение направлено на развитие мышц нижний части тела  

15. Плавание

16. Передвижение по перекладине

17. Махи ногами

18. Бег по отметкам на дистанцию 20 м (3-4 раза).

19. Бег с высоким подниманием бедра при незначительном передвижении вперед

20. . Бег прыжками вперед, пытаясь добиться максимальной длины шага

21. Подскоки с ноги на ногу

22. Бег вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема

23. Быстрая ходьба с одновременным ведением баскетбольного мяча

24. Метание теннисных мячей, после челночного бега

25. Бег наперегонки к цел

26. Полоса препятствий

27. Бег с захлестыванием голени

28. . Бег змейкой на перегонки

29. Бег на коньках на скорость

30. Ходьба на лыжах

Объяснение:

Answer 2

Вот несколько общеразвивающих упражнений, которые можно использовать для развития выносливости у младших школьников. Пожалуйста, помните о том, чтобы подбирать нагрузку с учетом возрастных особенностей детей и следить за их состоянием во время выполнения упражнений.

1. Бег на месте: Попросите детей бежать на месте с умеренной интенсивностью в течение 1-2 минут. Можно добавить элементы веселья, например, поднятие коленей или шаги в стороны.

2. Прыжки: Прыгать на месте или чередовать прыжки с движением вперед. Например, прыгать на одной ноге, затем на другой, а затем на обеих ногах.

3. Бег по местности: Устройте забавные беговые состязания на небольшие дистанции. Например, дети могут пробежать до определенного места и обратно.

4. Подтягивания за веревку: Натяните веревку горизонтально на уровне детей. Дети могут попробовать подтягиваться на этой веревке, поднимая свое тело вверх.

5. Скакалка: Прыгание скакалкой - прекрасный способ развивать выносливость и координацию движений.

6. Плавный бег на длинные дистанции: Если у вас есть большая площадка, дети могут совершать плавный бег вокруг нее. Подчеркните важность долгосрочной активности.

7. Тенисные мячи: Дети могут подбрасывать и бросать тенисные мячи друг другу через сетку или просто метать вверх и ловить.

8. Катание на велосипедах или самокатах: Если это безопасно, позвольте детям кататься на велосипедах или самокатах, это также хорошо развивает выносливость и моторику.

9. Забеги с препятствиями: Создайте маленький забег с небольшими препятствиями, через которые дети должны преодолевать.

10. Игры с мячом: Организуйте игры в футбол, баскетбол или другие игры с мячом, которые требуют бега и активных движений.

Помимо упражнений, помните о важности правильного питания, отдыха и гидратации для поддержания здоровья и выносливости детей. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дети могли привыкнуть к физической активности и развивать свою выносливость.