Question

Комплекс упражнений состоящий из 10 - 15 упражнений разминка должна быть направлена на ограничении с на опорно двигательным аппаратом.

Answer 1

Ответ:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).

2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).

3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).

4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).

5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).

6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).

7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).

9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам создать комплекс упражнений для разминки с акцентом на ограничении опорно-двигательного аппарата. Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Вот примерный комплекс упражнений:

1. Шея и плечи:

• Медленные вращательные движения головой вправо и влево.
• Опоры на четвереньках с последовательным поднятием и опусканием плеч.

2. Руки и запястья:

• Мягкие круговые движения пальцами рук.
• Разогрев запястий путем поворотов кистей в разные стороны.

3. Спина и торс:

• Повороты туловища вправо и влево, стоя на месте.
• Растяжение спины путем наклонов вперед и в стороны.

4. Таз и бедра:

• Медленные выпады вперед с растяжением бедра.
• Повороты таза вокруг своей оси в стоячем положении.

5. Ноги и голени:

• Разогрев голеней с помощью круговых движений стопами.
• Растяжение задней поверхности бедра, затягивая пятку к ягодице.

6. Голеностопные суставы:

• Круговые движения стопами для разогрева голеностопных суставов.
• Подъемы и опускания на носках.

7. Гибкость и растяжка:

• Простые йога-позы, такие как "Кошка-корова" и "Детская поза", для растяжки спины и боковых мышц.

8. Дыхательные упражнения:

• Глубокие вдохи и выдохи через нос, акцентируя внимание на дыхании и расслаблении.

9. Продолжительные растяжки:

• Сидя на полу, попробуйте выполнить растяжку вперед, касаясь пальцами ног или ступнями.

10. Завершение:

• Медленные и плавные движения, чтобы постепенно снизить интенсивность и вернуть организм к спокойному состоянию.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в течение 10-15 минут как разминку перед физической активностью или просто для поддержания подвижности опорно-двигательного аппарата. Не забывайте следить за своими ощущениями и прекратить упражнения, если появляются какие-либо болезненные ощущения или дискомфорт.