Question

Составить методические рекомендации для проведения физических упражнений студентов длительностью два мезоцикла

Answer 1

Ответ:

Неуклонно возрастает объем средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки) и, соответственно, уменьшается удельный вес ОФП.

Объяснение:http://kpnu.edu.ua/wp-content/uploads/sites/13/2013/11/%D0%90%D1%88%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD-%D0%91.%D0%90.-%D0%A2%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.pdf все тут

Объяснение:

Answer 2

Мезоцикл - это период в тренировочном процессе, обычно продолжительностью от 2 до 6 недель, внутри макроцикла (более длительного периода подготовки). В данном случае, вы хотите провести физические упражнения для студентов в течение двух мезоциклов. Вот методические рекомендации, которые могут помочь вам разработать эффективную программу тренировок:

1. Оценка уровня подготовки: Перед началом программы проведите тестирование студентов, чтобы определить их текущий уровень физической подготовки. Это позволит адаптировать упражнения и нагрузку под индивидуальные потребности.

2. Цели и задачи: Определите основные цели тренировок для студентов. Это может быть улучшение общей физической формы, увеличение силы, выносливости или снижение веса. На основе целей разработайте задачи для каждого мезоцикла.

3. Структура мезоциклов: Разделите два мезоцикла на две фазы: накопительную (постепенное увеличение нагрузки) и выносливость (удержание и развитие достигнутых результатов). В каждой фазе определите тип тренировок (силовые, аэробные и др.) и соотношение между ними.

4. Программа тренировок: Разработайте недельное расписание тренировок для каждой фазы мезоцикла. Включите разнообразные типы тренировок: силовые, кардио, гибкость. Распределите нагрузку равномерно, предоставив достаточно времени на восстановление.

5. Прогрессивная нагрузка: Важно постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок в течение мезоцикла. Это может быть достигнуто через увеличение весов, повышение числа повторений, увеличение времени тренировок и т.д.

6. Восстановление: Уделите внимание восстановлению между тренировками. Включите дни активного отдыха, массаж, растяжку и хороший сон в план тренировок.

7. Контроль и адаптация: Периодически оценивайте прогресс студентов в течение мезоциклов. Если необходимо, вносите корректировки в программу тренировок, исходя из достигнутых результатов и изменения уровня подготовки.

8. Питание и гидратация: Не забывайте об уравновешенном питании и достаточном употреблении воды. Это играет ключевую роль в эффективности тренировок и восстановлении.

9. Мотивация и поддержка: Поддерживайте студентов, мотивируйте их достигать поставленные цели. Организуйте внутренние соревнования, вознаграждения и прогрессивные награды за достижения.

10. Оценка результатов: По окончании двух мезоциклов проведите финальное тестирование для оценки прогресса студентов. Это поможет оценить эффективность программы и определить дальнейшие шаги.

Помните, что эффективная программа тренировок должна быть индивидуализированной и адаптированной под потребности и цели каждого студента.