Question

Составить комплекс упражнений.На каждую подготовку 2-3 упражнения. Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка. Релаксация.

Answer 1

Ответ:

Отжимания , пресс , приседания

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс упражнений для каждой из указанных подготовок:

Общая физическая подготовка:

1. Разминка (5-10 минут): Начните с легкой кардио разминки, такой как бег на месте, прыжки или велотренажер. Это поможет подготовить мышцы и суставы к более интенсивным упражнениям.
2. Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений): Укрепите грудные, плечевые и руки мышцы с помощью отжиманий.
3. Приседания (3 подхода по 15-20 повторений): Укрепите ноги и ягодицы с помощью приседаний.

Специальная физическая подготовка:

1. Планка (3 подхода по 30 секунд): Развивает силу кора и укрепляет корпус.
2. Махи гирей (3 подхода по 12 повторений на каждую руку): Работает на плечевые и спинные мышцы, улучшает координацию.
3. Скручивания (3 подхода по 20 повторений): Развивает мышцы живота.

Спортивная подготовка:

1. Интервальные беговые тренировки (4-5 повторений, 30 секунд быстрого бега + 1 минута активного отдыха): Улучшает кардио-выносливость и скорость.
2. Прыжки на месте (3 подхода по 20 повторений): Развивает взрывную силу и ноги.
3. Бурпи (3 подхода по 10 повторений): Работает на всё тело, укрепляя мышцы и кардио-систему.

Релаксация:

1. Глубокое дыхание (5-10 минут): Сядьте или лягте в удобной позиции и сфокусируйтесь на медленном и глубоком дыхании. Это поможет снять стресс и напряжение.
2. Растяжка (10 минут): Постепенно растягивайте все группы мышц, уделяя особое внимание тем, которые были задействованы в упражнениях.
3. Медитация (10 минут): Попробуйте медитацию для умиротворения ума и улучшения психоэмоционального состояния.

Пожалуйста, помните, что перед началом любой новой физической программы лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или проблемы со здоровьем.