Question

1. Перечислите виды физических нагрузок и частоту пульса, которые им соответствуют. 2. Из каких этапов состоит любое занятие физкультурой? 3. Напишите правила разучивания новых упражнений.​

Answer 1

Ответ:

ниже

Объяснение:

1 Циклические виды спорта

Скоростно-силовые виды спорта

Скоростно-силовые виды спорта

Спортивные игры

Сложнокоординациоиные виды спорта

Многоборья и комбинированные виды спорта

2 из подготовительной, основной и заключительной

3 1. Выполняй упражнение часто

Кажется просто, но вы будете удивлены, как много людей отрабатывают нужное движение раз в неделю, а то и вовсе забывают о нём недели на 3, а потом удивляются, что не могут правильно выполнить упражнение.

2. Субмаксимальная нагрузка

Когда вы многократно отрабатываете упражнение, вы не можете выкладываться каждый раз на все 100%. Иначе вы просто перетренируетесь или травмируетесь.

Следовательно, нагрузки должны быть субмаксимальные, плюс, избегайте тренинга до отказа. (Не всегда, а именно на период становления техники).

3. Поставь первым номером

Отработка нового движения в начале тренировки гарантирует, что вы будете в лучшей физической и психологической форме. Если припасёте новое упражнение ближе к концу тренировки, то велик шанс, что выполните его «спустя рукава».

Если что-то важно для вас – ставьте это на первое место. Это важно не только в спорте.

4.Сконцентрируйся на технике, а не на силе

Этот пункт связан со вторым, но заслуживает отдельного упоминания.

Смысл в том, что лучше сделать один качественный сет приседания на одной ноге, чем 5 раскачиваясь и размахивая руками для равновесия.

Answer 2

1. Виды физических нагрузок и соответствующие частоты пульса могут различаться в зависимости от уровня подготовки и физических характеристик человека. Вот приблизительные диапазоны частоты пульса для разных видов физических нагрузок:

• Низкая интенсивность (легкая активность, прогулка): Частота пульса около 50-70% от максимальной частоты пульса (220 минус возраст).
• Умеренная интенсивность (бег, велосипед, плавание): Частота пульса около 70-85% от максимальной частоты пульса.
• Высокая интенсивность (интенсивный бег, тренировки с отягощениями): Частота пульса около 85-95% от максимальной частоты пульса.

2. Любое занятие физкультурой обычно включает в себя следующие этапы:

• Разминка: Легкие упражнения, которые помогают подготовить мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке. Это может быть небольшая кардио-разминка, растяжка и подвижность.

• Основная часть: Непосредственное выполнение основных физических упражнений, направленных на улучшение выносливости, силы, гибкости и т.д.

• Заключительная часть: Постепенное снижение интенсивности тренировки и выполнение расслабляющих упражнений для уменьшения напряжения мышц и восстановления дыхания.

• Растяжка: После тренировки важно выполнить упражнения на растяжку для улучшения гибкости и предотвращения мышечных зажимов.

3. Правила разучивания новых упражнений:

• Начните с базовых: Начните с простых версий упражнений, особенно если вы новичок. Постепенно усложняйте упражнения по мере улучшения силы и техники.

• Внимательность к технике: Правильная техника выполнения упражнения важна для избежания травм. Обращайте внимание на позицию тела, дыхание и движение.

• Контролируйте дыхание: Правильное дыхание помогает поддерживать эффективность выполнения упражнения. Обычно дыхание вдох-выдох связано с определенными фазами движения.

• Постепенное увеличение нагрузки: Не увлекайтесь и не перегружайте себя слишком быстро. Постепенно увеличивайте интенсивность, повторения или вес упражнений.

• Регулярность: Регулярные тренировки важны для достижения результатов. Составьте план тренировок, который учитывает ваш уровень подготовки и цели.

• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете болезненные ощущения или дискомфорт во время упражнений, немедленно прекратите их выполнение.

• Разнообразие: Варьируйте упражнения, чтобы избежать монотонности и стимулировать разные группы мышц.

• Постоянное совершенствование: Даже после освоения упражнения продолжайте совершенствовать технику и повышать сложность, чтобы добиваться лучших результатов.