Question

Как правильно отжиматся??

Answer 1

Ответ:

Отжимаясь, старайтесь сделать так, чтобы верхняя часть руки и трицепс были параллельны полу. Следите за тем, чтобы руки в локтях были согнуты под углом 90 градусов. И конечно, при возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.

Answer 2

Отжимания - это отличное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук. Вот как правильно выполнять отжимания:

1. Начальная позиция: Встаньте в планку, опираясь на ладони и пальцы ног. Ладони располагаются на уровне плеч или немного шире. Пальцы ног свободно стоят на полу. Тело должно быть прямой линией от головы до пяток.

2. Сгибание рук: Медленно сгибайте локти, опуская верхнюю часть тела к полу. Локти должны направляться назад и немного к телу, а не в стороны. Сгибание рук продолжается до тех пор, пока грудь не почувствует небольшое напряжение или касается пола.

3. Подъем тела: Ровным движением расслабьте грудные мышцы и начните поднимать тело, выпрямляя руки. Важно подниматься силой рук и грудных мышц, а не плеч.

4. Позиция верхнего положения: Верхняя точка движения - это планка с выпрямленными руками. Тело остается прямой линией. Не забывайте держать корпус напряженным.

5. Повторение: Повторите движение, сгибая и выпрямляя руки. Начните с умеренного количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.

6. Дыхание: Дышите естественно. Вдыхайте при опускании тела, выдыхайте при подъеме.

7. Позиция тела: Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пяток во время всего упражнения. Не поднимайте или не опускайте таз или ягодицы.

8. Поддержка: Если сложно выполнить полноценные отжимания, вы можете начать с отжиманий на коленях. В этой варианте колени опираются на пол, а тело остается прямой линией.

9. Регулярность: Для достижения наилучших результатов выполняйте отжимания регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Запомните, что правильная техника выполнения является ключевым аспектом, который поможет избежать травм и достичь наилучших результатов. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или сомнения, стоит проконсультироваться с тренером или врачом перед началом новой физической программы.