Question

Доклад на тему организация и планирование самостоятельных занятий по развитию физических качеств

Answer 1

Ответ: Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Приобщение студенческой молодежи к физической куль­туре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием ор­ганизованных форм занятий физической культурой, решающее значе­ние имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более вы­сокие требования к биологическим и социальным возможностям чело­века.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Объяснение:

Answer 2

Тема: Организация и планирование самостоятельных занятий по развитию физических качеств

Введение: Физическое развитие является важной составляющей нашего общего благополучия и здоровья. Однако, в современном мире, многие люди сталкиваются с ограничениями времени и доступности тренеров и специалистов по физической подготовке. В связи с этим, самостоятельные занятия становятся все более популярным и эффективным способом для достижения желаемых физических результатов. В этом докладе мы рассмотрим организацию и планирование самостоятельных занятий по развитию физических качеств.

I. Определение целей и выбор физических качеств: Первый шаг в организации самостоятельных занятий - определение конкретных целей и выбор физических качеств, которые вы хотите развить. Например, это может быть увеличение силы, выносливости, гибкости или улучшение аэробной формы. Ясное определение ваших целей поможет вам сфокусироваться на нужных упражнениях и методиках тренировок.

II. Разработка плана тренировок: После определения целей необходимо разработать план тренировок. Этот план должен включать следующие элементы:

1. Упражнения: Изучите различные упражнения и выберите те, которые наиболее соответствуют вашим целям и физическим качествам. Разнообразие упражнений поможет вам избежать монотонности и поддержит мотивацию.

2. Интенсивность и объем: Определите уровень интенсивности и объема тренировок, исходя из ваших текущих физических возможностей и целей. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы постепенно достигать желаемых результатов.

3. Расписание тренировок: Определите удобное для вас расписание тренировок. Старайтесь придерживаться ежедневной или недельной регулярности, чтобы создать привычку занятий и поддерживать постоян