Question

составить комплекс физических упражнений для развития скоростных способностей во взаимосвязи с обучением технике двигательных действий в легкой атлетике (обучение бегу на короткие дистанции). Описать содержание каждого физического упражнения с дозированием физической нагрузки для возрастной группы 18-21 год

Answer 1

1.Бег 30 м с высокого старта , результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0.1 сек.

2.Бег на месте за 5-10 сек. По сигналу испытуемый стремиться как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого.

Answer 2

Для развития скоростных способностей и улучшения техники бега на короткие дистанции (например, 100 метров) у спортсменов возрастной группы 18-21 год, предлагается следующий комплекс физических упражнений:

1. Разминка (10-15 минут):

   • Бег на месте (2-3 минуты) для подготовки сердечно-сосудистой системы.
   • Динамические растяжки для ног, включая прыжки, широкие шаги, махи ногами (5-7 минут).
   • Статические растяжки для ног (каждая группа мышц по 15-20 секунд).

2. Технические упражнения (20-30 минут):

   • Бег на короткие дистанции с акцентом на технику (2-3 серии по 60-80 метров). Тренер должен следить за правильным положением тела, рук, и ног во время бега.
   • Специальные упражнения на координацию и баланс, такие как высокие колени, быстрые ноги, и прыжки через барьеры (2-3 серии).

3. Упражнения для развития скорости (15-20 минут):

   • Серии ускорений на короткой дистанции (30-40 метров). Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте скорость в каждой серии.
   • Прохождение специальных упражнений для увеличения частоты шагов (например, прыжки через короткое расстояние с максимальной частотой шагов).

4. Силовые упражнения (15-20 минут):

   • Приседания со штангой или гантелями (3-4 серии по 8-10 повторений). Это поможет укрепить мышцы ног, что важно для увеличения силы взмаха ногами при беге.
   • Подтягивания (3-4 серии по 5-7 повторений) для укрепления верхней части тела и улучшения общей выносливости.

5. Отдых (5-10 минут):

   • Полноценный отдых между упражнениями для восстановления энергии.

6. Беговые интенсивные интервалы (10-15 минут):

   • Серии бега на короткой дистанции с максимальной скоростью (20-30 метров). Между сериями отдыхайте 2-3 минуты.
   • Включите в тренировку бег с максимальной интенсивностью на дистанции от 60 до 100 метров (2-3 серии).

7. Завершающая часть (10-15 минут):

   • Успокаивающая беговая разминка и растяжка (5-7 минут).
   • Расслабляющие статические растяжки для всех групп мышц (каждая группа по 15-20 секунд).

8. Водное обеспечение:

   • Пейте воду во время отдыха и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Важно помнить, что тренировочные нагрузки и их дозирование должны быть адаптированы к индивидуальным способностям и уровню физической подготовки каждого спортсмена. Регулярность и постепенное увеличение интенсивности помогут достичь лучших результатов. Тренировки должны проводиться под наблюдением опытного тренера для обеспечения правильной техники и безопасности.