Question

Развитию выносливости сответсвует режим работы и отдыха,когда каждое последуюше упражнениеи выполняеться в фазе..?

Answer 1

Ответ:

1. недовосстановления работоспособности; 3. сверхвосстановления;

2. полного восстановления работоспособности; 4. повышенной работоспособности.

Объяснение:

Answer 2

Вы описываете принципы развития выносливости через систематический режим работы и отдыха, используя фазированный подход к упражнениям. Этот подход называется интервальным тренировочным методом и может быть очень эффективным для развития физической выносливости.

Интервальная тренировка предполагает чередование интенсивных фаз упражнений с периодами отдыха. В зависимости от ваших целей и физической подготовки, длительность и интенсивность фаз могут значительно варьировать. Важно помнить, что перед началом любой интенсивной программы тренировок стоит проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к такой нагрузке.

Пример интервальной тренировки для развития кардиоваскулярной выносливости (например, беговой):

1. Разминка: 5-10 минут легкой кардио-разминки (бег, велосипед, скакалка и т.д.).

2. Фаза интенсивной нагрузки: 1-2 минуты бега с высокой интенсивностью (близко к максимальной скорости), создавая ощущение значительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

3. Фаза активного отдыха: 1-2 минуты легкой ходьбы или медленного бега для восстановления дыхания и пульса.

4. Повторение: Повторите фазы интенсивной нагрузки и активного отдыха 4-6 раз (или больше, в зависимости от вашей физической подготовки).

5. Завершение: Закончите тренировку 5-10 минутами легкой кардио-разминки и растяжкой.

При этом методе важно следить за своими ощущениями, не переутомляться и давать организму время на восстановление. Также стоит постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, чтобы достичь наилучших результатов.

Запомните, что эффективность тренировки исключительно зависит от ваших индивидуальных особенностей и физической подготовки. Поэтому важно адаптировать любую тренировочную программу под свои нужды и консультироваться с профессионалами, если это необходимо.