Question

Помогите пожалуйста написать реферат по физре на тему самомассаж и его польза для организма даю 30 баллов

Answer 1

Ответ:

Название: Самомассаж

Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту

Тип: реферат

1. Самомассаж различных частей тела…………………………………………..5

2. Приемы самомассажа, последовательность их выполнения …………….. 12

3. Показания и противопоказания к применению самомассажа…………….. 15

Заключение……………………………………………………………………….18

Список литературы………………………………………………………………19

ВВЕДЕНИЕ

Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место.

О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

Основные приёмы самомассажа :

Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять), с которыми вы знакомы и освоили.

Там, где возможно, самомассаж делают

Answer 2

Конечно, я помогу вам написать реферат на тему "Самомассаж и его польза для организма". Этот реферат представляет собой краткое изложение информации о самомассаже и его положительном воздействии на организм. Помните, что объем реферата может варьироваться в зависимости от требований вашего учебного заведения, но я постараюсь предоставить основные моменты для получения 30 баллов.

---

Самомассаж и его польза для организма

Введение

Самомассаж – это техника массажа, выполняемая самим человеком без помощи массажиста или специальных устройств. Эта практика имеет долгую историю в мировых культурах и приносит значительные пользы организму. В данном реферате мы рассмотрим методики самомассажа и его положительное воздействие на организм.

Методики самомассажа

1. Самомассаж шеи и плеч

Самомассаж шеи и плеч позволяет снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области. Для выполнения самомассажа шеи и плеч можно использовать легкое давление пальцев и круговые движения.

2. Самомассаж спины

Самомассаж спины может помочь улучшить гибкость позвоночника и уменьшить боли в спине. Это можно делать, например, при помощи мяча или ролика для массажа.

3. Самомассаж ног

Самомассаж ног помогает расслабить мышцы и уменьшить отечность. Массаж можно выполнять при помощи рук или специальных массажных устройств.

Польза самомассажа для организма

1. Улучшение кровообращения

Самомассаж способствует улучшению кровообращения в массируемых областях, что способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки тела.

2. Снятие стресса и напряжения

Самомассаж помогает расслабиться и снять стресс, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

3. Улучшение гибкости и подвижности

Регулярный самомассаж способствует улучшению гибкости и подвижности суставов и мышц, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

4. Снижение боли и мышечного напряжения

Самомассаж может помочь снизить боли в мышцах и суставах, а также уменьшить мышечное напряжение после интенсивных физических нагрузок.

Заключение

Самомассаж – это доступная и эффективная техника для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Правильно выполненный самомассаж способствует улучшению кровообращения, снятию стресса и напряжения, а также улучшению гибкости и подвижности организма. Регулярное включение самомассажа в режим заботы о себе может существенно повысить качество жизни.

Таким образом, самомассаж – это не только приятная процедура, но и полезное средство для поддержания физического и психического здоровья. Регулярное применение этой методики способствует общему укреплению организма и улучшению качества жизни.