Question

СРОЧНО!!!!!!! 30 БАЛОООВ Необходимо составить комплекс утреней гимнастики из 10-12 упражнений

Answer 1

Ходьба на месте – 30сек.

• «Потягушки». Из основной стойки с силой согнуть руки к плечам.

Поднимаясь на носки, выпрямить руки вверх (потянуться, смотреть на

кисти), опустить руки к плечам и вернуться в и.п. – 16 раз.

• «Вертишейка». И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения

головой, стараясь ухом дотянуться до плеча, подбородком коснуться груди и

до предела наклонить голову назад. Направление движения меняется после

каждого раза – 16 раз.

• «Вентилятор». И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти сжаты в

кулак. Круговые движения руками в боковой плоскости. Менять

направление кругов через 4 раза. Всего 32 раза.

• «Цветочек». И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, локти назад, голову

назад. Наклонить голову вперёд до касания подбородком груди и свести

локти вперёд. Опять прогнуться в и.п. 16 раз.

Answer 2

Конечно, вот комплекс утреней гимнастики из 10-12 упражнений:

1. Разминка шеи и плеч: Поворачивайте голову вправо и влево, опускайте ее вперед и назад, а затем вращайте плечи в обе стороны.

2. Повороты туловища: Стоя на месте, медленно вращайте туловище влево и вправо.

3. Планка: Примите положение для планки и удерживайтесь в нем в течение 30 секунд или больше.

4. Приседания: Сделайте 15-20 приседаний. Постарайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя при этом правильную форму.

5. Скручивания: Лягте на спину и сделайте 15-20 скручиваний, поднимая корпус.

6. Прогибы назад: Встаньте на колени и руки, а затем выпрямьте спину, смотря вверх, и сделайте несколько прогибов назад.

7. Растяжка бедер: Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед, а другую согните. Потянитеся к вытянутой ноге на 15-20 секунд, а затем смените ногу.

8. Подтягивания на турнике или стойке: Если есть доступ к турнику или горизонтальной стойке, сделайте 5-10 подтягиваний.

9. Отжимания: Сделайте 10-15 отжиманий, выбрав уровень сложности, который вам подходит (обычные отжимания, женские отжимания или отжимания от стены).

10. Махи руками: Встаньте прямо и сделайте 15-20 махов руками вперед и назад, чтобы разогреть плечевые суставы.

11. Махи ногами: Стоя на месте, поднимайте ноги вверх на 15-20 секунд, затем отдыхайте.

12. Скакалка: Возьмите скакалку и прыгните на ней в течение 1-2 минут, чтобы поднять пульс и улучшить кровообращение.

После завершения комплекса утреней гимнастики не забудьте выполнить растяжку для укрепления гибкости и предотвращения мышечной напряженности. Этот комплекс поможет вам ощутить бодрость и готовность к началу дня, при этом занимает всего около 15-20 минут.