Question

Комплекс общеразвивающих упражнений. Написать10 упражнений строго соблюдая последовательность в разминке сверху вниз.

Answer 1

Ответ:

1 – руки к плечам, голову вниз;

         2 – руки вперёд, голову выпрямить;

         3 – руки в стороны;

         4 – руки разогнуть;

         5 – правая рука вверх, левая вниз;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая рука вверх, встать на носки;

         8 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

         5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

         8 – и.п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

         2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

         3 – руки вперёд, скрестно;

         4 – отведение рук в стороны-назад;

         5 – руки вверх – скрестно;

         6 – руки дугами вниз – скрестно;

         7 – круговым движением через стороны вверх;

         8 – и.п.

         Повторить 8-12 раз.

Answer 2

Конечно, вот 10 общеразвивающих упражнений, которые можно выполнить, соблюдая последовательность от верхней части тела к нижней:

1. Шея и плечи:

   • Вращение головы влево и вправо (10 раз в каждую сторону).
   • Круговые движения плечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону).

2. Руки и запястья:

   • Разминание запястий с помощью круговых движений в обе стороны (10 раз в каждую сторону).
   • Постукивание пальцами о ладони (по 10 раз на каждой руке).

3. Спина и торс:

   • Наклоны торса влево и вправо (10 раз в каждую сторону).
   • Вращение торса вокруг своей оси (5 раз в каждую сторону).

4. Пресс и бока:

   • Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине (15 раз).
   • Боковые наклоны влево и вправо, стоя на ногах (10 раз в каждую сторону).

5. Бедра и бёдра:

   • Поднимание колена к груди, стоя на месте (15 раз на каждую ногу).
   • Вращение бёдер по часовой и против часовой стрелки (10 раз в каждую сторону).

6. Колени и икры:

   • Приседания (15 раз).
   • Поднимание на носки (20 раз).

7. Голени и голеностопы:

   • Круговые движения стопами в обе стороны (10 раз в каждую сторону).
   • Растяжка голеней, сидя на полу и вытягивая ноги вперед (15-20 секунд).

8. Стопы и пальцы:

   • Сгибание и разгибание пальцев стоп (10 раз).
   • Вращение стопами в голеностопе (10 раз в каждую сторону).

9. Дыхание:

   • Глубокие вдохи и выдохи, поднимая и опуская руки вверх и вниз (10 раз).

10. Релаксация:

    • Завершите комплекс общеразвивающих упражнений расслабляющей медитацией или глубоким дыханием в положении лежа на спине.

Не забывайте о том, чтобы выполнять упражнения аккуратно и без резких движений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.