Question

Составить комплекс упражнения утренней гигиенической гимнастики.

Answer 1

Ответ:

1.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки, одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение. Затем то же, отводя назад другую ногу.

3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в медленном темпе в правую и левую сторону.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения руками переменно вперед и назад.

5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.

6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний.

8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах. Дыхание произвольное. Темп средний.

9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки.

10.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

Объяснение:

Answer 2

Утренняя гигиеническая гимнастика может помочь вам проснуться, расслабить мышцы и подготовить организм к активному дню. Вот комплекс упражнений, которые вы можете включить в свою утреннюю рутину:

1. Начните с небольшой разминки, потрясите руки и ноги в течение 1-2 минут.

2. Повороты головы (10 раз в каждую сторону) - медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуть ухо до плеча.

3. Наклоны головы (10 раз в каждую сторону) - наклоняйте голову влево и вправо, стараясь дотронуться ухом до плеча.

4. Круговые движения головой (10 раз в каждую сторону) - медленно поворачивайте голову по часовой стрелке и затем против часовой стрелки.

5. Вращение плечами (10 раз в каждую сторону) - поднимайте плечи вверх и круговыми движениями вращайте их.

6. Разминка для рук - сделайте круговые движения руками вперед и назад (10 раз), а затем согните и разогните локти (10 раз).

7. Приседания (10-15 раз) - выполняйте медленные приседания, стараясь сохранить равновесие и правильную форму.

8. Повороты туловища (10 раз в каждую сторону) - поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь дотронуться рукой до противоположной стороны.

9. Наклоны туловища (10 раз в каждую сторону) - наклоняйтесь влево и вправо, стараясь дотронуться рукой до бедра.

10. Растяжка ног (10 раз в каждую ногу) - поднимайте ногу вперед и держитесь в этой позе пару секунд, затем сделайте то же самое с другой ногой.

11. Вращение голеностопом (10 раз в каждую сторону) - вращайте стопу по часовой стрелке и против часовой стрелки.

12. Глубокие вдохи и выдохи (5-10 раз) - медленно вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот.

13. Завершите утреннюю гимнастику легкой разминкой и потяжелее руками и ногами в течение 1-2 минут.

Помните, что утренняя гимнастика должна быть мягкой и не вызывать дискомфорта или боли. Выбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки и возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом утренней гимнастики.