Question

Составить комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса (не менее 12 упражнений) СРРРРООООЧЧЧНННННООО если не знаетене отвечайте

Answer 1

Ответ:

1 Большие круговые движения руками

2 Малые круговые движения руками

3  Круговые движения прямыми руками

4 Махи руками

5 Раскачивание рук

6 Махи руками вверх–в сторону

7 Махи руками с поворотом туловища

8 Отведение рук

9 Отведение рук назад–вверх

10 Отведение рук с прогибом

11 Отведение рук в замке

12 Отведение рук назад–вверх

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса. Эти упражнения могут помочь улучшить гибкость и подвижность в области верхних плеч и спины. Пожалуйста, помните, что перед началом любого физического упражнения важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения. Выполняйте упражнения аккуратно и осторожно, не переусердствуя, чтобы избежать травм.

1. Растяжка шеи и плеч: Сидя или стоя, наклоните голову влево и вправо, затем вперед и назад, удерживая каждое положение на 15-30 секунд.

2. Вращение плечей: Встаньте прямо, поднимите плечи к ушам, затем вращайте их вперед и назад в течение 30 секунд.

3. Плечевой угол: Сидя или стоя, поднимите правую руку и перекрестите ее через грудь. Используя левую руку, осторожно потянитесь влево, чтобы усилить растяжку плеча. Удерживайте на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

4. Упражнение "Руки-назад": Скрестите руки за спиной и попробуйте схватить за запястья. Потянитесь вверх, стараясь поднять руки как можно выше. Удерживайте на 15-30 секунд.

5. Растяжка трехглавой мышцы: Сидя или стоя, поднимите правую руку и согните ее в локте. Потянитесь левой рукой вверх, чтобы усилить растяжку в правом плече. Удерживайте на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

6. Растяжка дельтовидной мышцы: Сидя или стоя, перекрестите правую руку перед грудью и положите левую руку на правую плечевую мышцу. Потянитесь влево, чтобы усилить растяжку. Удерживайте на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

7. Упражнение "Катафалк": Встаньте, поднимите руки вверх и согните их в локтах. Соедините ладони и попытайтесь вытолкнуть их вперед, создавая напряжение в плечах и спине. Удерживайте 15-30 секунд.

8. Растяжка грудных мышц: Встаньте рядом с дверным проем, поднимите руки вверх и положите их на дверной косяк. Поворачивайтесь относительно стены, чтобы усилить растяжку в грудных мышцах. Удерживайте на 15-30 секунд.

9. Повороты плеч: Встаньте прямо, поднимите руки в уровне плеч и начните делать медленные повороты влево и вправо, удерживая плечи расслабленными. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

10. Плечевой мост: Лягтесь на спину, согните ноги в коленях, а руки уберите вдоль тела. Поднимите верхнюю часть корпуса вверх, поддерживая вес тела на плечах и лопатках. Удерживайте позу на 15-30 секунд.

11. Повороты головы: Поворачивайте голову влево и вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Удерживайте каждое положение на 15-30 секунд.

12. Растяжка трапециевидных мышц: Сидя или стоя, наклоняйте голову влево, пытаясь дотянуть ухо до плеча. Потянитесь левой рукой вниз, чтобы усилить растяжку в правой трапеции. Удерживайте на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

Этот комплекс упражнений на гибкость верхнего плечевого пояса может быть полезен для улучшения подвижности и снижения напряжения в этой области. Не забудьте выполнять каждое упражнение плавно и контролируя дыхание.