Question

реферат на тему техника выполнения акробатических упражнений:кувырки в перёд, кувырки назад, стойка на лопатка, мост из положения лёжа на спине и стойка на лопатках​

Answer 1

Ответ:

так же мост положения лежа на спине помогает укрепить позвоночнные мышцы, давая нагрузку на таз укрепляется тазобедренная область . Открывается дыхательные пути при вдохе и выдохе в ходе упражнения .

Answer 2

Акробатические упражнения: Техника выполнения

Введение

Акробатика - это искусство и спорт, требующие физической подготовки, координации движений и гибкости. В данном реферате рассматривается техника выполнения нескольких базовых акробатических упражнений: кувырков вперед и назад, стойки на лопатках, моста из положения лежа на спине. Эти упражнения часто используются в акробатических номерах и требуют определенных навыков и предельной осторожности при выполнении.

Кувырки вперед и назад

1. Кувырк вперед

   • Подготовка:
     • Станьте прямо, ноги вместе.
     • Руки поднимите вверх над головой.
   • Выполнение:
     • Начните наклоняться вперед, сгибая корпус.
     • Продолжайте наклоняться до тех пор, пока вес тела не перейдет на руки и плечи.
     • Отталкивайтесь от пола ногами, выполняя кувырок вперед.
     • Завершите движение, выпрямившись и стоя на ногах.

2. Кувырк назад

   • Подготовка:
     • Станьте прямо, ноги вместе.
     • Руки поднимите вверх над головой.
   • Выполнение:
     • Начните наклоняться вперед, сгибая корпус.
     • Продолжайте наклоняться до тех пор, пока вес тела не перейдет на руки и плечи.
     • Отталкивайтесь от пола ногами, выполняя кувырок назад.
     • Завершите движение, выпрямившись и стоя на ногах.

Стойка на лопатках

1. Подготовка:

   • Лягте на спину.
   • Положите руки у бедер и поднимите ноги вверх, согнутые в коленях.
   • Плавно перенесите вес тела на руки и лопатки, согнув плечи и поддерживая корпус вертикально.

2. Выполнение:

   • Удерживайтесь в этом положении, поддерживая равновесие и напрягая мышцы ягодиц и живота.
   • Постепенно увеличивайте время, проведенное в стойке.

Мост из положения лежа на спине

1. Подготовка:

   • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и прижаты к полу.
   • Руки лежат вдоль тела, ладони внизу.

2. Выполнение:

   • Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх.
   • Поддерживайте вес тела на руках и ногах, создавая мост.
   • Удерживайтесь в этом положении, поддерживая равновесие и напрягая мышцы спины и ягодиц.

Стойка на лопатках

1. Подготовка:

   • Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни прижмите к бедрам.
   • Поднимите корпус, опираясь на руки и плечи.
   • Поднимите ноги вверх, согнутые в коленях, и перенесите вес тела на лопатки.

2. Выполнение:

   • Удерживайтесь в этом положении, поддерживая равновесие и напрягая мышцы ягодиц и живота.
   • Постепенно увеличивайте время, проведенное в стойке.

Заключение

Выполнение акробатических упражнений требует силы, гибкости и координации движений. Важно начинать с базовых элементов и постепенно увеличивать уровень сложности. При выполнении акробатических упражнений всегда соблюдайте осторожность и работайте под наблюдением опытного инструктора, особенно если вы новичок в этом виде искусства. Только путем регулярной тренировки и соблюдения правильной техники можно достичь выдающихся результатов в акробатике.