Question

Упражнения для рук,туловища и для ног 1-2 два упражнения​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Для ног качалка брать качалку и катать ногами. Для рук терка берешь двора руками трешь руку об руку. Для тела гусиничка берешь и крутишсья

Answer 2

Для разнообразия предлагаю вам по одному упражнению для каждой из трех групп мышц: руки, туловище и ноги. Вы можете включить их в свою тренировку, чтобы укрепить разные части тела.

1. Упражнение для рук: Подтягивания
   Подтягивания - отличное упражнение для развития мышц верхней части тела, в частности, бицепсов и спины. Вам понадобится горизонтальная перекладина или специализированные брусья для подтягиваний. Вот как его выполнять:

   • Висните на перекладине с широким хватом (ладони направлены от вас).
   • Сжимайте лопатки и поднимайтесь, сгибая руки в локтях.
   • Поднимайтесь до тех пор, пока ваша грудь не приблизится к перекладине, затем медленно опускайтесь вниз.
   • Повторите 3-4 подхода по 8-12 повторений.

2. Упражнение для туловища: Планка
   Планка - это отличное упражнение для укрепления корпуса и мышц кора. Выполните его следующим образом:

   • Лягте на пол лицом вниз.
   • Поднимитесь на предплечья и локти так, чтобы они были непосредственно под плечами.
   • Держитесь в этом положении, напрягая мышцы кора (живота и спины).
   • Старайтесь держаться в планке как можно дольше. Начните с 30 секунд и увеличивайте время постепенно.

3. Упражнение для ног: Приседания
   Приседания отлично работают над мышцами бедер, ягодицами и квадрицепсами. Вот как выполнить это упражнение:

   • Стоя на прямых ногах, поставьте ноги на ширине плеч.
   • Медленно сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул.
   • Спину держите прямой, а колени не должны выходить за линию стоп.
   • Опуститесь как можно ниже (пока бедра не станут параллельны полу), затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.

Учтите, что перед началом новой тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения. Также важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.