Question

какие упражнения надо делать для подтягиваний?

Answer 1

Ответ:

Как подготовиться к подтягиваниям

Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.

Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.

Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.

Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.

Объяснение:

Answer 2

Для развития силы в верхней части тела и подготовки к подтягиваниям, следует выполнять различные упражнения, которые будут укреплять мышцы спины, плечевого пояса и рук. Вот несколько основных упражнений, которые помогут вам подготовиться к подтягиваниям:

1. Отжимания: Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсы. Выполняйте отжимания на полу или с использованием отрицательных тросиков.

2. Подтягивания в горизонтальном положении: Это более легкая версия подтягиваний, при которой вы лежите на спине и подтягиваетесь к турнику, находясь в горизонтальном положении.

3. Планки: Планки помогают укрепить мышцы кора и спины, что важно для стабильности и контроля при подтягиваниях.

4. Работа с гантелями: Включите в тренировку упражнения, такие как махи гантелями, разгибание рук с гантелями и жим гантелей на наклонной скамье, чтобы укрепить плечи и спину.

5. Обратные подтягивания (Reverse Pull-Ups): Это упражнение хорошо развивает мышцы спины, подготавливая их к более сложным подтягиваниям.

6. Подтягивания с помощью тяги вниз (Assisted Pull-Ups): Если у вас нет достаточной силы для полноценных подтягиваний, используйте специальную аппаратуру или согласитесь на помощь партнера для поддержки и выполнения упражнения.

7. Изометрические подтягивания: Удерживайтесь в верхней точке подтягивания на несколько секунд, чтобы укрепить мышцы в этом положении.

8. Постепенное увеличение нагрузки: Увеличивайте количество повторений и уменьшайте использование поддержки по мере улучшения вашей силы.

Важно помнить, что для достижения успеха в подтягиваниях требуется постоянство и терпение. Начните с уровня, который соответствует вашей текущей физической подготовке, и постепенно повышайте нагрузку. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и обязательно консультируйтесь с инструктором или тренером, чтобы избежать травм.