Question

Комплекс упражнений по физкультуре по части головы

Answer 1

Объяснение:

Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

- для головы.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

- для рук.

- и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

- для туловища.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

- для ног.

- и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

- и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

- и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

Answer 2

вращение головой, наклоны головой

Answer 3

Естественно! Вот небольшой комплекс упражнений для разминки и тренировки мышц шеи и верхней части спины:

1. Наклоны головы вперед-назад:

   • Сядьте прямо на стуле или стоя встаньте прямо.
   • Плавно опустите голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди.
   • Затем медленно поднимите голову вверх, пытаясь поднять взгляд к потолку.
   • Повторите 10-15 раз.

2. Наклоны головы вправо-влево:

   • Сядьте прямо или встаньте прямо.
   • Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуть ухо до плеча.
   • Затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево.
   • Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

3. Повороты головы:

   • Сядьте прямо или встаньте прямо.
   • Поверните голову вправо, пытаясь посмотреть через плечо.
   • Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.
   • Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

4. Круговые движения головой:

   • Сядьте прямо или встаньте прямо.
   • Начните медленно вращать голову по часовой стрелке в большом круге.
   • После 10-15 оборотов, смените направление и вращайте против часовой стрелки.

5. Упражнение "Напряги-расслабь":

   • Сядьте прямо или встаньте прямо.
   • Напрягите мышцы шеи, как если бы вы пытались поднять что-то тяжелое.
   • Посчитайте до 5 и затем расслабьте мышцы.
   • Повторите 10 раз.

6. Упражнение с сопротивлением (опционально):

   • Положите ладонь на лоб, и попробуйте наклонить голову вперед, при этом сопротивляйтесь ладонью.
   • Поддерживайте наклон в течение 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 5 раз. Затем переключите руку и повторите в другую сторону.

Помните, что упражнения не должны вызывать боли. Если у вас возникают какие-то неприятные ощущения, прекратите выполнение и посоветуйтесь с врачом.