Question

Почему для развития выносливости и повышения работоспособности организма так важны занятия лыжной подготовкой? Какие элементы входят в попеременный двухшажный ход?​

Answer 1

Потому что двигаясь на лыжах, ты разминаешь практически все , разминаешь тело , ноги , шею , бёдра , кровообращение хорошее , ты себя после этого занятия лучше чувствуешь, хоть и есть какая либо переутомленность.

1-я фаза - свободное скольжение.Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.

2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги. Главная задача - увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.

3-я фаза - скольжение с подседанием. В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.

4-я фаза - выпад с подседанием.Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.

5-я фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. Главная задача фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет".

Answer 2

Занятия лыжной подготовкой являются отличным способом развития выносливости и повышения работоспособности организма по нескольким причинам:

1. Аэробная нагрузка: Лыжная подготовка, в частности классический стиль хода, представляет собой эффективную аэробную тренировку. При движении на лыжах работают большие группы мышц, что способствует увеличению сердечно-сосудистой выносливости и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

2. Работа с мышцами: Лыжи требуют активации мышц верхней и нижней части тела, что способствует укреплению мышц, улучшению координации движений и развитию силы.

3. Сжигание калорий: Занятия лыжной подготовкой, особенно на длинные дистанции, могут значительно увеличивать расход энергии, что способствует снижению лишнего веса и поддержанию здорового образа жизни.

Что касается попеременного двухшажного хода (классический стиль лыжного хода), в него входят следующие элементы:

1. Гребень: Это начальное положение, когда лыжник стоит на лыжах, одна нога перед другой, согнутые в коленях. На этой стадии основной акцент делается на подготовке к началу движения.

2. Выдвижение ноги: Лыжник выдвигает одну из ног вперед, передвигая вес тела на эту ногу.

3. Попеременное сведение ног: В этот момент лыжник сведет ноги вместе, создавая толчок для продвижения вперед.

4. Выдвижение другой ноги: После сведения ног лыжник выдвигает другую ногу вперед и повторяет этот процесс, попеременно перемещаясь вперед.

5. Махание руками: Руки также активно используются для создания баланса и дополнительного двигательного момента.

6. Плавное и ритмичное движение: Важно сохранять ритм и плавность движения, чтобы увеличить эффективность и экономичность движения на лыжах.

Этот двухшажный ход является основой для классического лыжного стиля и требует хорошей координации, силы и выносливости. Тренировки по классическому стилю могут значительно улучшить физическую форму и способствовать общему укреплению организма.