Question

Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Составить самостоятельную тренировку на развитие мыщц спины, груди, ног (на выбор любую мышечную группу)​

Answer 1

Ответ:

1. пресс 35 раз

2.прыжки с движениями рук 55 раз

3. отжимания 25 раз

это минимум

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить тренировочную программу на развитие мышц спины, груди и ног. Прежде чем начать любую тренировку, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для занятий спортом, и проконсультируйтесь с врачом, если необходимо. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Пример тренировочной программы:

День 1: Грудные мышцы и трицепсы

1. Жим гантелей лежа - 3 сета по 10-12 повторений.
2. Пулловер с гантелью - 3 сета по 10-12 повторений.
3. Жим штанги на наклонной скамье - 3 сета по 10-12 повторений.
4. Французский жим с гантелью - 3 сета по 10-12 повторений.
5. Скручивания - 3 сета по 15-20 повторений.

День 2: Спина и бицепсы

1. Подтягивания - 3 сета по максимальному количеству повторений (если не можете делать подтягивания, используйте оборудование для поддержки).
2. Тяга верхнего блока к груди - 3 сета по 10-12 повторений.
3. Гиперэкстензии спины - 3 сета по 10-12 повторений.
4. Молотки (поднятие гантелей на бицепс) - 3 сета по 10-12 повторений.
5. Разгибание рук с гантелями - 3 сета по 10-12 повторений.

День 3: Ноги и плечи

1. Приседания со штангой на плечах - 3 сета по 10-12 повторений.
2. Выпады с гантелями - 3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу.
3. Жим гантелей стоя - 3 сета по 10-12 повторений.
4. Подъем на носки - 3 сета по 15-20 повторений.
5. Планка - удерживайте планку столько, сколько сможете (начиная с 30 секунд и увеличивая время с каждой тренировкой).

Выполняйте эту программу 3 раза в неделю, предоставляя своим мышцам день отдыха между тренировками. Постепенно увеличивайте веса и интенсивность упражнений по мере прогресса. Не забывайте также о правильном питании и режиме сна, так как они играют важную роль в развитии мышц и восстановлении после тренировок.