Question

Как подтянутся, поэтапно! За 30дней? И как научится долго держать дыхание под водй?

Answer 1

Ответ:

1) отжиматься и делать упражнения на руки

2)просто практиковать дыхание под водой

Answer 2

Подтянуться за 30 дней и научиться долго держать дыхание под водой требует постоянной практики и строго следуемого плана. Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от вашей текущей физической формы и способности удерживать дыхание. Перед началом любой физической активности или обучения связанных с водой навыков, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подтягивание:

1. Установите цель. Задайте конкретное количество подтягиваний, которые вы хотите выполнить, и фиксируйте его. Например, начните с цели выполнить 5 подтягиваний.

2. Распределите нагрузку. Распределите вашу цель на 30 дней. Например, если вашей целью является выполнение 30 подтягиваний, то вам нужно будет делать по одному подтягиванию каждый день.

3. Установите расписание. Определите, когда вы будете выполнять подтягивания. Это может быть утром, вечером или в любое удобное для вас время. Старайтесь придерживаться выбранного расписания.

4. Добавьте нагрузку. Постепенно увеличивайте количество подтягиваний на каждом этапе. Например, каждую неделю увеличивайте количество подтягиваний на 2-3.

5. Отдыхайте. Важно давать мышцам время на восстановление. Перед следующим этапом убедитесь, что ваше тело отдохнуло.

Дыхание под водой:

1. Безопасность. Всегда держитесь в безопасном месте, когда учите держать дыхание под водой. Лучше всего начать с бассейна с неглубокой водой и наличием надзора другого человека.

2. Учите контролировать дыхание. Поддерживайте спокойное и медленное дыхание. Начните с коротких интервалов под водой, а затем увеличивайте время постепенно. Например, начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд или более.

3. Тренировка легких. Улучшение способности удерживать дыхание также связано с тренировкой легких. Попробуйте глубокое дыхание перед попыткой удержания дыхания под водой.

4. Не переусердствуйте. Никогда не удерживайте дыхание под водой до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Всегда слушайте свое тело и выходите на поверхность, если почувствуете необходимость воздуха.

5. Тренируйтесь регулярно. Практика и постоянство важны для улучшения навыка держания дыхания под водой.

Помните, что достижение ваших целей может занять время, и результаты будут зависеть от вашей усердной работы и усилий. Не забывайте о безопасности при обучении навыкам, связанным с водой.