Question

Как увеличить подтягивания на раз с 5 до 15? (без турника,если это возможно).Мне 14 лет.​

Answer 1

Ответ:

Горизонтальные подтягивания

Плечевой мост на локтях

Подтягивания на локтях

про все это можешь почитать в интернете и выбрать для себя нагрузки

Answer 2

Увеличение количества подтягиваний требует времени, терпения и систематической тренировки. Ваш возраст, 14 лет, является отличным временем для укрепления мышц и развития физической формы. Вот несколько советов, как увеличить количество подтягиваний без использования турника:

1. Силовые упражнения: Для увеличения количества подтягиваний вам необходимо развивать силу ваших спинных, плечевых и бицепсовых мышц. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, отжимания от пола, пресс, приседания и выпады. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, которые задействованы во время подтягиваний.

2. Положительные и отрицательные фазы: Разделите подтягивание на две фазы: положительную (когда вы поднимаетесь) и отрицательную (когда вы опускаетесь). Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых отрицательных фазах, чтобы укрепить мышцы.

3. Практика: Чтобы увеличить количество подтягиваний, тренируйтесь регулярно. Начните с небольшого количества подтягиваний, например, с 5, и постепенно увеличивайте число повторений с течением времени. Планируйте тренировки несколько раз в неделю.

4. Отдых: Важно давать мышцам отдых между тренировками. Перед следующей тренировкой подтягиваний дайте мышцам отдохнуть 48-72 часа.

5. Правильная техника: Убедитесь, что вы выполняете подтягивания с правильной техникой, чтобы избежать травм. Вам может помочь инструктор или тренер.

6. Питание и сон: Правильное питание и достаточный сон также важны для развития мышц и увеличения физической выносливости.

7. Постепенное увеличение нагрузки: Чтобы продолжать увеличивать количество подтягиваний, постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес или используя различные вариации подтягиваний, такие как широкие, узкие или обратные подтягивания.

Не забывайте, что достижение цели требует времени и усилий. Помните о правильной технике и регулярных тренировках, и вы сможете увеличить количество подтягиваний до 15 и даже больше.