Question

Пожалуйста напишите реферат. Самоконтроль на занятиях фк и спортом. Способы и методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

Answer 1

Ответ:

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

2 .Самоконтроль в процессе занятий физической культурой

Каждый, кто решил заниматься спортом, должен знать, что одного желания мало, следует четко себе представить и определить, какие физические упражнения и тренировки подходят вам, соответствуют вашему здоровью и уровню физической подготовки. Перед тем как начать самостоятельно заниматься, необходимо пройти диагностику

Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения диагноза. Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов. Программа диагностики включает функционально-диагностическое обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:

·центральной нервной системы,

·вегетативной нервной системы,

·сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

·нервно-мышечного аппарата,

·внутренней среды,

·физического развития,

·соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),

·психофизиологического состояния.

Для решения всех этих задач были разработаны специальные программы исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимается оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок.

При исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки.

При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:

·физическое развитие,

·функциональные возможности основных физиологических систем организма,

·иммунный статус,

·психологический статус,

Врачебный контроль обеспечивается специалистами лечебно-профилактических учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью лечебно-профилактических учреждений. Допуск к организованным занятиям физической культурой осуществляется на основании медицинского освидетельствования с применением методов врачебного контроля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими соответствующую подготовку и врачебный контроль. Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов, директора и ректоры учебных заведений, преподаватели, тренеры и инструкторы физической культуры должны следить за своевременным проведением медицинского освидетельствования.

дневник самоконтроля.

См картинки

Объяснение:

Рада быть полезной)

Объяснение:

Answer 2

Реферат на тему "Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом: Способы и методы самоконтроля за функциональным состоянием организма"

Введение:

Самоконтроль является важным аспектом занятий физической культурой и спортом, так как позволяет спортсменам и активным людям следить за своим функциональным состоянием организма и добиваться лучших результатов. Способы и методы самоконтроля приобретают особое значение, поскольку помогают избегать перетренировки, снижать риск травм, и улучшать общее физическое состояние.

I. Значение самоконтроля на занятиях физической культурой и спортом:

1.1. Профилактика перетренировки:

• Самоконтроль позволяет спортсменам следить за нагрузками и избегать перетренировки, что может привести к снижению производительности и травмам.

1.2. Повышение эффективности тренировок:

• Регулярный самоконтроль позволяет корректировать тренировочные программы, адаптировать их к текущим потребностям и целям.

1.3. Определение прогресса:

• Самоконтроль помогает отслеживать изменения в физической форме и оценивать прогресс, что может мотивировать к дальнейшим усилиям.

II. Способы и методы самоконтроля за функциональным состоянием организма:

2.1. Пульсометрия:

• Измерение пульса в разных режимах (покой, тренировка, восстановление) позволяет оценить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

2.2. Мониторинг дыхания:

• Контроль за частотой и глубиной дыхания может помочь в оценке физиологической реакции на тренировку и стресс.

2.3. Измерение артериального давления:

• Следить за изменениями артериального давления может помочь выявить факторы риска и предотвратить сердечные проблемы.

2.4. Оценка массы тела и композиции:

• Измерение массы тела, процента жира и массы мышц позволяет контролировать изменения в составе тела.

2.5. Анализ уровня сахара и лактата:

• Мониторинг уровня глюкозы и лактата в крови помогает в оценке энергетического обмена и определении уровня утомления.

2.6. Тренировочный дневник:

• Ведение записей о тренировках, питании и сне позволяет анализировать данные и принимать обоснованные решения.

Заключение:

Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом играет ключевую роль в достижении желаемых результатов и поддержании здоровья. Регулярный мониторинг функционального состояния организма с использованием различных методов и способов позволяет спортсменам и активным людям лучше понимать свои потребности и прогрессировать в тренировках. Соблюдение самоконтроля следует стать неотъемлемой частью занятий физической активностью для достижения наилучших результатов и поддержания оптимального здоровья.