Question

Два упражнения для верхнего пояса рук.помогите пожалуйста​

Answer 1

Ответ:

руки в сторони, руки до верху

Answer 2

Конечно, я могу предложить два эффективных упражнения для тренировки верхнего пояса рук. Эти упражнения помогут развить силу и выносливость в области плеч, трапециевидных мышцах, дельтовидных мышцах и верхней части спины. Помните, прежде чем начать тренироваться, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний для физической активности.

1. Жим штанги или гантелей над головой: - Сядьте на скамью или стойте прямо. - Возьмите штангу или гантели с прямыми руками, расставив их на ширине плеч. - Поднимите веса над головой, вытягивая руки вверх. - Сбросьте веса кверху, согнув локти. - Повторите движение несколько раз.

Это упражнение хорошо развивает переднюю часть плеч и трапециевидные мышцы.

2. Тяга верхнего блока: - Сядьте перед тренажером верхнего блока в спортивном зале. - Возьмите рукоятку верхнего блока с широким хватом. - Сядьте с прямой спиной и немного наклоните корпус назад. - Тяните рукоятку вниз, сгибая локти, и старайтесь привести лопатки вниз и к себе. - Задержитесь на момент внизу и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и задней части плеч.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и выборе подходящего веса для вашего уровня физической подготовки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.