Question

Составить комплекс прыжковых упражнений на совершенствование техники прыжка в длину с разбега 1 название упр2 исходное положение 3 описание упражнения 4 какие мышечные группы задействованы в том или ином упражнении ​

Answer 1

Ответ:

1) Прыжки с подниманием рук.

2) Исходное положение: ноги вместе, руки опущены.

Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый.

3) Режим выполнения: в идеале - 40 прыжков;

в упрощенном варианте – разделить движения рук и ног. Прыжок – ноги поставить врозь, стоя на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, стоя на месте скрестить руки над головой.

4) Ноги, руки.

Объяснение:

Answer 2

Комплекс прыжковых упражнений может значительно улучшить технику прыжка в длину с разбега. Вот несколько упражнений для создания комплекса:

1. Название упражнения: Разгибание-сгибание коленей

   2. Исходное положение:

      • Стоя на месте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

   3. Описание упражнения:

      • Медленно сгибайте и разгибайте колени, создавая максимальную амплитуду движения.
      • Поднимайте колени высоко перед собой, поддерживая прямую спину.

   4. Мышечные группы:

      • Задействованы мышцы бедер (квадрицепсы, бицепсы бедра) и мышцы живота для поддержания равновесия.

---

1. Название упражнения: Скакалка

   2. Исходное положение:

      • Стоя на прямых ногах с руками по бокам, держа скакалку.

   3. Описание упражнения:

      • Прыгайте, используя разнообразные комбинации прыжков: двойные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки с поворотами.
      • Сосредотачивайтесь на поднимании колен вверх при каждом прыжке.

   4. Мышечные группы:

      • Развивает мышцы и выносливость ног, улучшает координацию и баланс.

---

1. Название упражнения: Разнонаправленные шаги

   2. Исходное положение:

      • Стоя на месте, руки на бедрах.

   3. Описание упражнения:

      • Делайте шаги вперед, вбок и назад, сосредотачиваясь на правильной технике шагов.
      • Поднимайте колени высоко при каждом шаге.

   4. Мышечные группы:

      • Развивает мышцы ног, особенно фронтальные и боковые части бедер.

Этот комплекс упражнений разнообразит тренировку и поможет развивать различные аспекты техники прыжка в длину, включая силу, выносливость и координацию. Важно выполнять упражнения с правильной техникой и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.