Question

Описание 2ух упражнений со скакалкой на выносливость.

Answer 1

Ответ:

Перед тем как приступить к непосредственным прыжкам на скакалке, нужно хорошо разогреть все мышцы, поэтому начинаем занятия с простой разминки: вращения головой, руками, скручивания туловищем, наклоны, приседания, махи ногами, вращение стоп. После разминки нужно сделать пробежку, хотя-бы 1 круг по стадиону или 500м.

2

Сделав разминку и пробежку, вы полностью разогреете мышцы, поэтому можно приступать к прыжкам. Так как прыжки направлены на развитие выносливости, то нужно увеличивать нагрузку ежедневно.

1 день (вводный).

2 минуты на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 1,5 минуты на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 2 минуты на скакалке-ноги вместе, 1 минута - прыжки со сменой ног, 1 круг бега по стадиону.

3

2 день.

5 минут на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 4 минуты на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 3 минуты на скакалке - ноги вместе, 2 минуты - со сменой ног, 2 круга бега по стадиону.

4

3 день.

6 минут на скакалке - ноги вместе, 1 минута отдыха, 5 минут на скакалке - ноги вместе, 2 минуты - поочередная смена ног, 3 минуты - ноги вместе, 2 круга бега по стадиону.

5

4 день (сокращаем перерыв).

10 минут на скакалке - ноги вместе, 30 секунд перерыв, 5 минут - ноги вместе, 5 минут - со сменой ног, 1 минута - с ускорением, 3 минуты - со сменой ног, 30 секунд перерыв, 30 секунд - на одной ноге, 30 секунд - на другой, 2 круга бега по стадиону.

6

5 день.

15 минут на скакалке - ноги вместе, 30 секунд перерыв, 7 минут - ноги вместе, 5 минут - со сменой ног, 1 минута - с ускорением, 5 минут - со сменой ног, 30 секунд - на одной ноге, 30 секунд - на другой ноге, 1 минута с ускорением, 2 круга бега по стадиону.

7

6 день (убираем перерыв).

5 минут - на двух ногах, 5 минут - со сменой ног, 5 минут - на двух ногах, 5 минут - со сменой ног, 5 минут - на двух ногах, 5 минут - со сменой ног, 2 минуты - с ускорением, 1 минута - на одной ноге, 1 минута - на другой, 3 круга бега по стадиону.

8

7 день.

Как в 6 день, но после каждых 10 минут добавляется 1 минута прыжков с ускорением.

Объяснение:

Прыгать нужно на носочках, руки согнуты в локтях, двигаются только кисти.

Если эта программа слишком сложная, и нагрузка очень большая, то упражнения одного дня повторяйте 2 дня подряд, а только потом переходите к следующему этапу. Упражнения не обязательно нужно выполнять каждый день, можно выполнять через день или устраивать выходные.

Answer 2

Упражнение 1: Прыжки со скакалкой на одной ноге

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скакалка и открытое пространство, где вы можете свободно прыгать.

1. Встаньте на одну ногу и возьмите скакалку в руки. 2. Начните медленно прыгать на одной ноге, поднимая колено вверх при каждом прыжке. 3. Постепенно увеличивайте скорость прыжков, стараясь делать их более резкими и энергичными. 4. Продолжайте прыгать на одной ноге с использованием скакалки в течение 1-2 минут. 5. После этого переключитесь на другую ногу и повторите упражнение.

Это упражнение поможет улучшить вашу выносливость, так как требует силы и стабильности в одной ноге. Оно также развивает координацию и силу ног.

Упражнение 2: Бег с использованием скакалки

Для этого упражнения вам понадобится скакалка и открытое пространство, где вы можете свободно бегать.

1. Возьмите скакалку в руки и начните бежать на месте, поднимая колени высоко. 2. Постепенно увеличивайте скорость бега, стараясь делать его более интенсивным. 3. Через несколько минут начните прыгать со скакалкой, продолжая бегать на месте. 4. Прыгайте со скакалкой в течение 1-2 минут, затем отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Это упражнение поможет улучшить вашу выносливость и кардио-сосудистую систему. Бег с использованием скакалки требует большого количества энергии и развивает силу в ногах и сердечно-сосудистую систему. Оно также помогает укрепить мышцы рук и плеч.