Question

Назвіть основні вимоги до виконання силових вправ.​

Answer 1

Відповідь:

Пояснення:При виконанні силових вправ необхідно витримувати наступні вимоги.

Дихання при виконанні силових вправ. Відомо, що граничні зусилля можливі лише при «напруженні», тобто напрузі мускулатури при закритій голосової щілини. «Натуживание» підвищує силові показники.

Щоб уникнути небажаних явищ при виконанні силових вправ слід дотримуватися кількох правил:

• допускати натуживание можна тільки тоді, коли воно необхідне, тобто при короткочасних максимальних напругах. Початківці часто затримують дихання, коли умови не вимагають цього (наприклад, при повторному виконанні вправ з невеликими напруженнями);

• початківцям не можна давати в великому обсязі вправи з граничним і біля граничних напруженнями;

• не слід робити перед виконанням силових вправ максимальний вдих, так як це без потреби збільшить внутрішньо грудний тиск і посилить ті зрушення, які спостерігаються при напруженні;

• оскільки при видиху з звуженої голосової щілиною досягаються майже такі ж силові показники, як і при напруженні, можна робити максимальне зусилля на видиху без затримки дихання;

• необхідно вимагати, щоб початківці виконували вдих і видих в середині вправи, зокрема, в той момент, коли штанга знаходиться на грудях, незважаючи на те, що такий режим дихання ускладнить виконання вправи протягом якогось часу.

З огляду на, що шокові стани бувають тільки при повільному жимі, треба домагатися швидкого піднімання навіть граничного ваги. Причиною шокових станів при жимі штанги може бути занадто сильне стиснення сонної артерії м'язами шиї. Щоб уникнути цього при підніманні штанги не можна опускати вниз підборіддя.

Сила, яку може проявити людина, залежить від положення його тіла. Для кожного руху існують такі положення тіла, в яких виявляються найбільші і найменші величини сили. Наприклад, під час згинання в ліктьовому суглобі максимум сили досягається при куті в 90 градусів. Сила окремих м'язових груп різна. Співвідношення максимальної сили різних м'язових груп називається топографією сили. Для створення щодо повного уявлення про топографію сили у будь-якого людини треба виміряти силу можливо більшого числа м'язових груп. У людей, які не займаються спортом, зазвичай найкраще розвинені м'язи, які протидіють силі тяжіння: розгиначі спини і ніг, згиначі рук. Топографія сили залежить від роду занять людини, спортивної спеціалізації. Найбільш важливими м'язовими групами є: розгиначі хребта, згиначі хребта і тазостегнових суглобів, розгиначі ніг, розгиначі рук, великий грудний м'яз. Розвитку сили цих м'язових груп в процесі фізичного виховання приділяють особливу увагу, застосовуючи спеціально підібрані вправи для локального впливу.

Answer 2

Виконання силових вправ вимагає врахування ряду основних принципів та вимог для максимально ефективного та безпечного тренування. Основні вимоги до виконання силових вправ включають:

1. Правильна техніка виконання: - Забезпечення правильної постави тіла. - Контроль за рухом та забезпечення правильного механічного навантаження на м'язи. - Уникання різких рухів та недозволених амплітуд.

2. Відповідний вибір ваги: - Вага повинна бути достатньою для виклику фізіологічної відповіді м'язів, але не такою великою, щоб порушувати правильну техніку виконання.

3. Поступове збільшення навантаження: - Збільшення ваги повинно відбуватися поступово, щоб м'язи могли адаптуватися та уникнути травм.

4. Врахування індивідуальних особливостей: - Зовнішній вигляд, ріст, стать, фізична підготовка та інші особливості можуть впливати на вибір та виконання силових вправ.

5. Правильний режим відпочинку: - Забезпечення достатнього часу для відновлення м'язів між тренуваннями.

6. Контроль дихання: - Правильне дихання допомагає уникнути травм та забезпечує максимальний потік кисню до м'язів.

7. Розігрів перед тренуванням: - Проведення розігріву перед початком силового тренування допомагає збільшити гнучкість м'язів та зменшити ризик травм.

8. Виключення болю та дискомфорту: - Виконання вправ повинно бути безболісним. Біль під час виконання вказує на можливий травматичний ризик або неправильну техніку.

9. Достатнє харчування та водопостачання: - Важливо мати достатню кількість енергії та рідини для підтримки силового тренування та відновлення організму.

Важливо враховувати, що вимоги можуть змінюватися в залежності від конкретної силової вправи та індивідуальних особливостей тренуючої особи. Крім того, рекомендації повинні враховувати індивідуальний рівень фізичної підготовки та мети тренувань.