Question

Составить комплекс ОРУ на месте (8-10 упражнений).​

Answer 1

Ответ:

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). На счет 1—4 подняться на носки, прогнуться, руки через стороны вверх — вдох; 5 — вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—12 раз.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой, 1—4 — вправо, 5—8 — влево. Повторить 10—12 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Одновременные круговые движения рук вперед. То же назад. Дыхание равномерное. Повторить 10—20 раз.

4. И. п. — о. с. Скрестные движения руками перед грудью с последующим «рывком» руками в стороны назад. Упражнения можно делать из и. п. наклонившись вперед, больше отводя руки назад. Дыхание не задерживать. Повторить 10—12 раз.

5. И. п. — ноги на ширине плеч. Попеременные круговые движения рук вперед. То же — назад (мельница). Упражнение можно выполнять в наклоне, постепенно увеличивая темп движений. Дышать ровно. Повторить 15—20 раз.

6. И. п. — о. с. Круговые движения плечами вперед (назад), руки расслаблены. Повторить 10—15 раз в каждую сторону.

7. И. п. — стоя у стенки, руки вверх; присесть. 1—4 — встать на носки, подтянуться вверх (как можно выше), не отрывая туловища от стены. 5—8 — имитация скольжения, и. п. Повторить 5—6 раз.

8. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—3 — наклон вперед, достать руками пол — выдох; 4 — наклон назад, достать руками пятки — вдох. Ноги в коленях не сгибать, наклон назад делать энергично. Повторить 8—10 раз.

9. И. п. — ноги на ширине плеч, руки за головой. Повороты туловища влево — вправо. Амплитуда движений максимальная. Стопы от пола не отрывать, ноги не сгибать. Повторить 10—12 раз в каждую сторону.

10. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловищем вправо — влево. Следить за достаточным прогибом назад. Повторить 10—15 раз в каждую сторону.

11. И. п. — ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая — вверху, 1—3 — пружинистые наклоны туловища вправо — вдох; 4 — и. п., левая рука на поясе, правая рука вверху — выдох; 5—7 — то же в другую сторону; 8 — и. п. Повторить 10—15 раз.

12. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловищем вправо, а затем влево. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. Следить, чтобы голова и плечи не меняли своего исходного положения. Повторить 15—20 раз.

13. И. п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре. Повторить 5—10 раз, увеличивая количество повторений от занятия к занятию.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предложить комплекс оздоровительных упражнений (ОРУ) на месте. Важно отметить, что перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что эти упражнения безопасны для вашего здоровья. Если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем, адаптируйте комплекс под свои потребности.

1. Разминка (5 минут): - Медленное марширование на месте с поднятием коленей. - Круговые движения плечами вперед и назад. - Вращение головой в обе стороны.

2. Кардио (10 минут): - Шаги с подниманием коленей (поочередно). - Быстрое бегание на месте. - Прыжки с разводкой рук в стороны.

3. Силовые упражнения (15 минут): - Приседания (легкие или глубокие, в зависимости от уровня подготовки). - Отжимания от пола (количество подбирайте в соответствии с вашими возможностями). - Планка (начните с 30 секунд и увеличивайте время по мере прогресса). - Пресс (например, подъем ног в положении лежа на спине).

4. Гибкость и растяжка (10 минут): - Растяжка ног и бедер. - Растяжка спины и плеч. - Наклоны в стороны. - Растяжка и повороты торса.

5. Релаксация и дыхательные упражнения (5 минут): - Глубокие вдохи и выдохи. - Медленное круговое дыхание. - Релаксация мышц, начиная с головы и заканчивая стопами.

Этот комплекс включает разные виды физической активности: кардио, силовые упражнения, гибкость и растяжка, что обеспечит комплексное оздоровление. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, следите за своим самочувствием и прислушивайтесь к своему организму.