Question

Пожалуйста помогите как накачать пресс за 2 недели напишите упражнения СПАСИБО ДАЮ 30 БАЛОВ​

Answer 1

Ответ:

Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.

Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц. 

Answer 2

Объяснение:

планка(сначала 30сек. потом 1мин. потом на правом боку,на левом) ,качать сам пресс, скручивания, Махи ногами.

Answer 3

Накачать пресс за две недели — это довольно амбициозная задача, так как развитие мышц требует времени и последовательности. Однако, с правильным планированием, диетой и тренировкой, вы можете улучшить видимость ваших мышц пресса за короткий срок. Важно понимать, что результаты могут варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня физической активности, возраста и генетики.

Вот несколько шагов, которые помогут вам приблизиться к вашей цели:

1. Правильное питание: - Следите за калорийным балансом: потребляйте меньше калорий, чем вы тратите, чтобы снизить процент жира в организме. - Увеличьте потребление белка, чтобы поддержать рост мышц и восстановление. - Избегайте процессированных продуктов, сахара и соли. - Увеличьте потребление овощей и фруктов для получения важных витаминов и минералов.

2. Кардио-тренировки: - Включите в свою программу кардио-тренировки, чтобы сжигать лишний жир. Бег, плавание, велосипед и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут быть хорошими вариантами.

3. Силовые тренировки: - Чтобы развить мышцы пресса, вам нужно включить упражнения, которые напрямую задействуют прессовые мышцы. - Вам могут помочь упражнения, такие как скручивания, подъем ног в висе, планка и боковая планка. Выполняйте их с хорошей техникой и контролем.

4. Регулярность: - Тренируйтесь не менее 3-4 раз в неделю, чтобы дать мышцам возможность адаптироваться и расти. - Уделяйте внимание как верхнему, так и нижнему прессу.

5. Восстановление: - Дайте своему телу время на восстановление после тренировок. Сон и правильное питание играют важную роль в этом процессе.

6. Гидратация: - Пей достаточно воды для поддержания гидратации.

Не забывайте, что две недели — это короткий срок, и значимые результаты могут потребовать большего времени. Однако, если вы будете придерживаться вышеуказанных принципов, вы сможете улучшить видимость вашего пресса за это время. Не забывайте также о консультации с тренером или врачом перед началом новой тренировочной программы, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.