Question

Как научится отжиматься по 10-30 раз

Answer 1

Отжимайся каждый день по 3-5 раз, потом будет легче отжиматься

Answer 2

Ответ:

практика

Объяснение:

Answer 3

Для того чтобы научиться отжиматься по 10-30 раз, вам придется следовать определенному плану и тренироваться регулярно. Вот несколько шагов, которые помогут вам достичь данной цели:

1. Начните с базового уровня: Если вы только начинаете тренировать отжимания, начните с положения на коленях. Возьмите колени под бедра и поставьте руки в ширине плеч на поверхность. Отжимайтесь, опуская верхнюю часть тела к поверхности и снова поднимаясь. Сделайте от 10 до 15 повторений этого упражнения.

2. Увеличьте нагрузку: Постепенно увеличивайте нагрузку, переходя от отжиманий на коленях к полному отжиманию. Поставьте руки на пол в ширине плеч, вытяните ноги и установите вес на носки. По мере увеличения силы и выносливости, постепенно увеличивайте количество повторений, добираясь до 10-30.

3. Регулярная тренировка: Отжимания требуют регулярной тренировки, чтобы ваши мышцы и выносливость стали сильнее. Рекомендуется тренироваться от 3 до 5 раз в неделю, сделайте 2-3 подхода отжиманий, повышая количество повторений постепенно.

4. Растяжка: Не забывайте также растягиваться после тренировки. Растяжка поможет снизить мышечную боль и предотвратить возникновение травм. Сосредоточьтесь на растяжке грудных, плечевых и трицепсовых мышц.

5. Правильная техника: Правильная техника выполнения отжиманий особенно важна для предотвращения травм. Убедитесь, что ваше тело остается прямым, а спина всегда вытянута во время выполнения отжиманий. Глаза должны быть направлены вниз, а локти должны быть строго прижаты к бокам тела.

6. Укрепляйте мышцы ягодиц и ядер: Чтобы выполнить отжимания по 10-30 раз, вам также потребуется сильное ядро и ягодичные мышцы. Разнообразьте тренировку, добавьте упражнения для ягодиц, такие как выпады и мостики, а также упражнения для ядра, такие как планка и обратные скручивания.

Не забывайте, что достижение цели требует времени и терпения. Последовательно следуйте плану тренировок, отдыхайте и правильно питайтесь для максимальных результатов. Если вам трудно выполнить большое количество повторений, начните с меньшего количества и постепенно увеличивайте его по мере тренировок.