Question

Что должен делать бегун перед выполнением специальных беговых упражнений? приподняться сгруппироваться распрямиться размяться

Answer 1

Ответ:

4) Размяться

Объяснение:

Answer 2

Перед выполнением специальных беговых упражнений, бегуну рекомендуется выполнить несколько подготовительных действий. Вот некоторые из них:

1. Приподняться: Стоя на прямых ногах, медленно поднимайте себя на носки, затем медленно опускайтесь на пятки. Это поможет разогреть и укрепить икроножные мышцы.

2. Сгруппироваться: Сядьте на пол и притяните колени к груди, обхватив их руками. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. Это растянет мышцы спины и ягодиц.

3. Распрямиться: Встаньте прямо, опустите плечи и расслабьтесь. Подтяните живот и задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Это поможет улучшить осанку и подготовить тело к бегу.

4. Размяться: Сосредоточьтесь на разминке всех основных групп мышц, включая ноги, руки, спину и торс. Выполните несколько простых упражнений, таких как приседания, выпады, круговые движения плечами и руками. Это поможет улучшить гибкость и готовность мышц к физической нагрузке.

Важно помнить, что каждый бегун может иметь свои индивидуальные потребности и требования перед тренировкой. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы получить персонализированные рекомендации и упражнения, соответствующие вашим целям и физическому состоянию.