Question

Помогите пж составить комплекс упражнений с гимнастической палкой, не менее 7 упражнений​

Answer 1

Решение во вложении...

Answer 2

Конечно, я помогу вам создать комплекс упражнений с гимнастической палкой. Гимнастическая палка может быть использована для разнообразных упражнений, включая укрепление мышц, улучшение гибкости и координации. Ниже представлен комплекс из 7 упражнений.

1. Разминка:

- Вращение палкой вокруг запястья в течение 30 секунд в каждую сторону, чтобы разогреть запястья и предплечья.

2. Приседания с палкой:

- Стойте прямо с палкой, держа ее на спине за плечами. - Выполняйте классические приседания, при этом держа палку на плечах. - Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

3. Выпады с палкой:

- Положите палку на плечи и сделайте шаг вперед. - Выполните выпад вперед, согнув переднее колено на 90 градусов. - Повторите упражнение на каждую ногу. - Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Скручивания с палкой:

- Лягте на спину, поднимите ноги и прижмите палку к груди. - Поднимайтесь вверх, поднимая плечи от пола, и при этом удерживайте палку на груди. - Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

5. Разгибание спины с палкой:

- Лягте на живот, держа палку в руках за спиной. - Поднимайте грудь и плечи, при этом разгибая спину и держа палку. - Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

6. Пресс с палкой:

- Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите палку на бедра. - Поднимайте ноги вверх, одновременно поднимая палку. - Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

7. Вращение палкой:

- Стоя на прямых ногах, держа палку перед собой с вытянутыми руками. - Вращайте палку вокруг тела в одну и другую сторону. - Сделайте 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

Этот комплекс упражнений с гимнастической палкой охватывает разные группы мышц и поможет вам улучшить силу, гибкость и координацию. Не забудьте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы предотвратить травмы и улучшить восстановление.