Question

Составьте свой комплекс утренней гигиенической гимнастики оформить его в своей тетради и выполните его помогите

Answer 1

Ответ:

отжимания 15 раз

пресс 20 раз

приседания 20 раз

планка 120 секунд

шпагат 1 мин

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить комплекс утренней гигиенической гимнастики. Запишите его в своей тетради и выполняйте его регулярно для поддержания здоровья и бодрости. Важно помнить, что этот комплекс можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности и физическую подготовку. Вот пример комплекса:

1. Утренняя зарядка. Начните с легкой зарядки, чтобы разогреть суставы и мышцы. Сделайте несколько приседаний, прыжков на месте и круговых движений руками.

2. Умывание и чистка зубов. После зарядки, умойтесь прохладной водой, используя гель для умывания. Затем тщательно чистите зубы зубной щеткой и зубной пастой.

3. Утренний душ или ванна. Подарите себе освежающий душ или расслабляющую ванну, чтобы проснуться и прийти в тонус.

4. Уход за волосами. Выполните уход за волосами: промойте их шампунем, используйте кондиционер или маску, если необходимо.

5. Уход за лицом. Нанесите увлажняющий крем на лицо для защиты кожи от сухости и воздействия окружающей среды.

6. Уход за телом. Нанесите увлажняющий лосьон или крем на тело для увлажнения и ухода за кожей.

7. Медитация и растяжка. Уделяйте несколько минут на медитацию и растяжку, чтобы успокоить ум и размять мышцы. Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьтесь.

8. Укрепление корпуса. Выполните упражнения для укрепления корпуса, такие как планка, подтягивания, скручивания и т.д.

9. Завтрак. После гимнастики и утреннего ухода, не забудьте позавтракать. Завтрак является важным источником энергии на весь день.

10. Гигиенический уход за ногами и ногтями. Помните о гигиеническом уходе за ногами и ногтями, чтобы сохранить их в хорошем состоянии.

Этот комплекс утренней гигиенической гимнастики поможет вам начать день свежими и энергичными. Подстраивайте его под свои потребности и физическую подготовку.