Question

СРОЧНО ПОМОГИТЕ ДЕВАЧКИ, МАЛЬЧИКИ! Составить комплекс упражнений для развития выносливости в домашних условиях. Название упражнения(как выполнять), количество повторений и время отдыха между упражнениями.

Answer 1

Ответ:

Стульчик, пресс,прыжки на стул

Объяснение:

Стульчик-встаешь около стены и встаёшь как бы в стульчик,пресс - сначала 10 раз и каждый день + 5,прыжки на стул 10 раз и каждый день + 5 .15 сек отдых,а лучше скачай приложение

Answer 2

Ответ: Тест купера

Объяснение: Тест купера состоит из 10 отжиманий, 10 раз подноса ног к груди и обратно в упоре лёжа, затем перевернуться на спину и качать пресс 10 раз, затем сесть на корточки и делать выпрыгивания с хлопком. Так делать по паре кругов(ВСЁ ЭТО БЕЗ ОТДЫХА!).

Answer 3

Развитие выносливости в домашних условиях можно осуществлять с помощью следующего комплекса упражнений: 1. Бег на месте - бегаем на месте, поднимая колени как можно выше в течение 1 минуты. Количество повторений: 3-4. Время отдыха между повторениями: 30 секунд. 2. Приседания - становимся прямо, ноги на ширине плеч, опускаемся вниз, сгибая колени до прямого угла. Количество повторений: 12-15. Время отдыха: 1 минута. 3. Подтягивания - подвешиваемся на горизонтальную перекладину, сгибаем руки в локтях и подтягиваемся до касания грудью. Если нет возможности удержаться на перекладине, можно использовать специальную петлю для подтягиваний. Количество повторений: 6-8. Время отдыха: 1-2 минуты. 4. Планка - становимся в упор лежа на локтях и носках, сохраняя прямую линию от головы до пят. Держим позу в течение 30-60 секунд. Количество повторений: 3-4. Время отдыха: 30 секунд. 5. Берпи - начинаем с приседаний, затем выталкиваем ноги назад в позицию планки, снова подтягиваем ноги к рукам и выпрыгиваем вверх. Количество повторений: 8-10. Время отдыха: 1 минута. 6. Скакалка - прыгаем с помощью скакалки в течение 1 минуты. Если нет скакалки, можно использовать мимикрий, делая движения руками, как при скакалке. Количество повторений: 3-4. Время отдыха: 30 секунд. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо разогреться и после них провести растяжку. Данные упражнения помогут развить выносливость при регулярном выполнении 2-3 раза в неделю. Если у вас есть какие-то противопоказания или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.