Question

Пожалуйста срочно! Составьте и запишите Комплекс утренней гимнастики

Answer 1

Відповідь:

Пояснення:

Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в "замке". Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички "собирая" их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в "замке" за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

Answer 2

Конечно, вот простой комплекс утренней гимнастики, который поможет вам проснуться, растянуть мышцы и подготовиться к активному дню. Выполняйте каждое упражнение плавно и аккуратно. Начнем!

1. Начнем с небольшой разминки. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз. Медленно круговыми движениями вращайте головой влево и вправо. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Выполните 10 наклонов влево и вправо, стараясь при этом не искривлять спину.

3. Разомните шею и плечи. Плавно опустите голову вперед, а затем влево и вправо. Постарайтесь ощутить растяжение в шее и плечах. Повторите 5-10 раз.

4. Сделайте круговые движения плечами: 10 раз вперед и 10 раз назад.

5. Стоя в одном месте, поднимите колени высоко, делая маршебо. Повторите это упражнение в течение 1-2 минут.

6. Постановка ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Поворачивайтесь влево и вправо, стараясь при этом не двигать ногами. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

7. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз. Вдохните, поднимите руки вверх, вытягиваясь на цыпочки. Затем, на выдохе, опустите руки. Повторите 5-10 раз.

8. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться руками до ног. Удерживайте позу 15-20 секунд.

9. Лягнитесь на спину, поднимите ноги вверх и начните делать педалирование в воздухе. Повторите 1-2 минуты.

10. Завершите утреннюю гимнастику небольшой сессией релаксации. Лягнитесь на пол, закройте глаза и медленно дышите глубокими вдохами и выдохами в течение 2-3 минут.

Этот комплекс утренней гимнастики поможет вам начать день с бодрости и энергии. Не забудьте сделать утреннюю гимнастику регулярной практикой, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее настроение!