Question

Нужно написать комплекс плавательных упражнений (3 шт) на верхний плечевой пояс

Answer 1

Ответ:

1 Отжимание от пола. Исходное положение: упор лежа, лицом вниз.

Отжаться, выпрямив руки.

Вернуться в исходное положение.

Выполнять 10–12 раз.

2. Стойка на руках Исходное положение: стойка на руках, прямые ноги держит партнер.

Согнуть руки, опуститься вниз.

Вернуться в исходное положение.

Выполнять 6–8 раз.

3. Сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера

Исходное положение: стоя, одна нога, согнутая в колене, вперед, другая прямая — назад, руки вытянуты вперед навстречу рукам партнера.

Сгибание и разгибание рук.

Преодолевать сопротивление партнера в течение 20–30 с.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот три плавательных упражнения, которые помогут развить верхний плечевой пояс:

1. Подтягивания на перекладине (Pull-Ups):

   • Возьмите горизонтальную перекладину, расположенную на уровне груди.
   • Висните на перекладине, держа руки на ширине плеч.
   • Медленно поднимайтесь вверх, сгибая локти, чтобы поднять грудь к перекладине.
   • Затем медленно опускайтесь вниз, полностью выпрямляя руки.
   • Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

2. Планки (Planks):

   • Лягте лицом вниз на пол, поддерживая тело на предплечьях и носках ног.
   • Держитесь в этом положении, стараясь сохранить тело в линии от головы до пяток.
   • Удерживайтесь в планке в течение 30 секунд до 1 минуты, по мере укрепления мышц можно увеличивать время.

3. Подводные руки (Underwater Arms):

   • Встаньте в воду в бассейне или открытом водоеме так, чтобы вода покрывала плечи.
   • Сделайте вдох и, удерживая дыхание, начните медленно поднимать руки над головой.
   • Стремитесь максимально развести руки, растягивая плечевой пояс.
   • Затем медленно опустите руки вниз и выпустите воздух.
   • Повторяйте это упражнение 10-15 раз в течение нескольких минут.

Обратите внимание, что перед началом любых упражнений важно разогреться и убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний для занятий спортом. Если у вас возникнут боли или дискомфорт в плечах, прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.