Question

Составьте комплекс упражнений для развития мышц, спины и пресса, ног. Помогите пожалуйста!!!

Answer 1

Ответ:

Упр.1.

И. п. – лежа на спине, руки за головой.

1, 2, 3 - поднять прямые ноги и выполнять маховые движения 5-8 сек..

4 – и. п. Упражнение повторять 12-15 раз.

 

 

Упр.2.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты.

1, 2, 3 – поднять плечи и на выдохе делать короткие. Резкие движения руками вперед.

4 – и. п. Поясницу не отрывать.

В зависимости от физической подготовленности можно выбрать разные варианты исходного положения ног. Например: а) ноги прямые; б) ноги согнуть и приподнять; в) ноги согнуть и опустить влево или вправо.

 

 

Упр.3.(скручивание)

И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты.

1 – поднять плечи, поясницу не отрывать. Сделать выдох.

2 – и. п., вдох.  Повторять 15-20 раз.

Варианты исходного положения этого упражнения:

а) и. п. – ноги согнуть и опустить влево или вправо.

б) и. п. – ноги согнуть, руки за головой, стопа одной ноги лежит на бедре другой.

В) и. п.  – ноги согнуты, руки за головой. Поднимая плечи локтем коснуться колена противоположной ноги

 

 

Упр.4.

И. п.  – лежа на боку, опора на локоть.

1, 2, 3 – поднять бедра.

4 – и. п. Для облегчения туловище наклонить вперед. Упражнение повторять не менее 10-15 раз в каждую сторону.

 

Упр.5.

И. п. – сед, упор сзади.

1 – согнуть ноги, подтягивая колени к груди. Плечи подать назад.

2 – и. п. Повторять 15-20 раз.

Варианты этого упражнения:

1 – подтянуть колени к груди

2 – выпрямить ноги, поворачивая бедра влево. Повторять упражнение в каждую сторону не менее 12-15 раз.

 

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

Планка,пистолеты,пресс

Объяснение:

Answer 3

Конечно, вот комплекс упражнений для развития мышц спины, пресса и ног. Помните, что перед началом любой тренировки важно прогреться, чтобы избежать травм. Выполняйте каждое упражнение в течение 3-4 сетов по 10-15 повторений (или в зависимости от вашей физической подготовки).

1. Приседания:

   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул.
   • Держитесь спиной прямо и опускайтесь до того момента, пока бедра не будут параллельны полу.
   • Возвращайтесь в исходное положение.

2. Выпады:

   • Сделайте шаг вперед ногой и согните обе ноги под углом 90 градусов.
   • Опуститесь вниз, пока задняя нога не коснется пола.
   • Поднимитесь обратно в исходное положение и повторите на другой ноге.

3. Подтягивания:

   • Используйте турник или горизонтальную перекладину.
   • Вися на турнике, поднимайтесь вверх, сгибая руки в локтях и подтягивая корпус к перекладине.
   • Возвращайтесь вниз контролируя движение.

4. Отжимания:

   • Лягте на пол, руки на ширине плеч.
   • Отжимайтесь от пола, согибая руки в локтях.
   • Возвращайтесь в исходное положение.

5. Планка:

   • Положитесь на предплечья и носки, поддерживая тело в прямой линии.
   • Держитесь в этом положении как можно дольше, уделяя внимание напряжению корпуса.

6. Гиперэкстензия спины:

   • Возьмите гиперэкстензионный тренажер или лежачий на животе на полу.
   • Поднимайтесь вверх, сгибая спину и использовав мышцы спины.
   • Возвращайтесь в исходное положение.

7. Скручивания:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову.
   • Поднимайтесь, приподнимая плечи и верхнюю часть спины от пола.
   • Возвращайтесь в исходное положение.

Этот комплекс упражнений поможет вам развить мышцы спины, пресса и ног. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть медицинские противопоказания или вы только начинаете заниматься физической активностью, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.