Question

Техника передвижение на лыжах 3 км краткопомогите:)

Answer 1

Ответ:

Способы передвижения на лыжах

История развития горнолыжной индустрии началась более 4-5 тыс. лет назад, прошла немало взлётов и падений, но в последние десятилетия лыжный спорт и туризм занимает лидирующие позиции среди интересов миллионов людей. Открываются базы отдыха, курорты, производители снаряжения выпускают улучшенную экипировку, делается всё, для того, чтоб создать максимальный комфорт лыжникам с опытом, спортсменам и тем, кто только мечтает покорить свои первые заснеженные склоны.

Передвижение на лыжах

Помимо развития условий для катания, постоянно развивалась и усовершенствовалась техника и способы передвижения лыжников, появились разнообразные способы подъёма, спуска, торможения, поворота на лыжах. Существуют как базовые движения, так и более усложнённые вариации техник для профессиональных спортсменов.  

Каждая техника передвижения лыжников представляет собой совокупность движений, с помощью которых преодолеваются трассы. Техники разнятся между собой движениями частей тела лыжника, положенными в основу.  

Основой для всех передвижений на лыжах считается лыжный ход.

Лыжный ход – совокупность движений, образующих единую систему.

Основная классификация лыжных ходов.

Лыжный ход

Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения.

В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.

В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обоими палками.  

Классификация лыжного хода по шагам:

Классификация лыжного хода

*Говоря об одном цикле подразумевается выполнения элементов, в совокупности образующих движение, непрерывное повторение которого и есть полноценный процесс катания.

Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:

Попеременные: двух и четырёхшажные.

Одновременные: все, кроме четырёхшажного, плюс переходы шагов.

 

Попеременный лыжный ход Цикл движения

Двухшажные Попеременное скольжение ногами и на каждый шаг отталкивание рукой. Принцип ходьбы отталкиваемя правой ногой, значит движение левой рукой. Такой ход оптимален при движении вверх по склону и на ровных трассах. 2 отталкивания = 2 скользящих шага

Четырёхшажные Используются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами.  2 отталкивания = 4 скользящих шага

Одновременный лыжный ход Цикл движения

Бесшажный Работают только руки, ноги постоянно в скользящем состоянии  

Одношажный  Выделяют скоростной и основной вариант. В скоростном отталкивание лыжнёй происходит в момент, когда руки перед туловищем, за счет чего набирается высокая скорость лыжника. Основной вариант – это отталкивание, когда руки уже вынесены перед туловищем. 1 скользящий шаг = 1 отталкивание руками и 1 толчок лыжнёй.

Двухшажный Техника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают технику катания на лыжах. 1 отталкивание рук= 2 скользящих шага

Трёхшажный  Также, как и предыдущий вид, не используется профессиональными лыжниками.  1 отталкивание руками = 3 скользящих шага

Классификация конькового лыжного хода.

Лыжный ход назван коньковым за сходство движений лыжника с конькобежцем.  

Существуют следующие стили движения коньковым ходом:

Одновременный коньковый ход Цикл движения

Одношажный  Считается шагом, которым можно развить наибольшую скорость движения. Требует определённого уровня подготовки физической  и технической.  2 отталкивания = 2 скользящих шага

Двушажный  Лыжни располагаются к направлению движения под углом 400 . Такой стиль удобен при движении вверх по склону. 1 отталкивание = 2 скользящих шага

Попеременный двушажный Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника. 2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага

Коньковый ход без отталкиваний Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением.  

Во время катания, в условиях изменения поверхности трассы, рельефа, а также для обгона лыжников, используются переходы с одного хода катания на другой.  Как в классическом, так и в коньковом стиле, переходы не должны отражаться на скорости езды, поэтому промежуточные шаги сводятся к минимуму.  

Профессиональные спортсмены-лыжники выбирают способ передвижения на лыжах тот, которые обеспечит достижения их цели: победы в гонке, соответственно используют технику, при которой развивается максимальная скорость. Начинающие лыжники, как правило используют все техники катания, так как это сохраняет силы на более длинные заезды, а также помогает поддерживать скорость на одном уровне.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу помочь с техникой передвижения на лыжах на расстоянии 3 км. Вот несколько основных советов:

1. Правильное оборудование: Убедитесь, что ваши лыжи подходят для выбранного вами вида катания (классическое или коньковое) и правильно подогнаны по размеру. Также не забудьте о штангах и ботинках, которые также должны быть комфортными и подходящими.

2. Одежда: Оденьтесь тепло и удобно. Слоистая одежда позволяет регулировать температуру во время движения. Не забудьте о защитных очках и шапке.

3. Техника: Правильная техника катания на лыжах включает в себя равномерные движения ногами, перекладывая вес тела с одной ноги на другую. Постарайтесь сохранять баланс и избегать резких движений.

4. Палки: Если вы используете палки, правильное использование позволяет увеличить стабильность и эффективность движения. Палки следует держать на высоте бедра и использовать их для подталкивания.

5. Трасса: По возможности, выбирайте гладкие трассы и участки с небольшим уклоном. Это облегчит передвижение на лыжах.

6. Питание и гидратация: Возьмите с собой воду и легкие перекусы, чтобы поддерживать энергию во время путешествия.

7. Осторожность: Будьте осторожны и следите за поверхностью. Избегайте сильных спусков и пересечений с дорогами.

8. Планирование маршрута: Перед выездом на лыжах оцените дистанцию и время, которое потребуется на преодоление 3 км. Убедитесь, что вы знакомы с маршрутом и его особенностями.

9. Безопасность: Не забудьте о безопасности. Возьмите с собой средства связи (телефон), и если вы отправляетесь вдалеке от населенных пунктов, уведомьте кого-то о своих планах.

10. Отдых: Возможно, вам потребуется небольшой отдых во время путешествия. Планируйте это заранее.

Помните, что передвижение на лыжах - это отличный способ заняться физической активностью и насладиться природой. Соблюдайте осторожность и наслаждайтесь процессом!