Question

Как надо подтягиваться на турнике 10 балл

Answer 1

Упражнений для создания спортивной фигуры, широкой спины, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — в особенности, девушкам.

Существует ряд методик быстрого обучения технике подтягиваний на перекладине с нуля — начиная с использования противовеса, заканчивая тягой верхнего блока в тренажере. Но для того, чтобы научиться подтягиваться правильно, важно понять, как чувствовать мышцы спины в работе.

Answer 2

Подтягивания на турнике - отличное упражнение для развития мышц верхней части тела, особенно широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Чтобы выполнить подтягивания и получить за них максимальные баллы, важно соблюдать правильную технику и тренироваться регулярно. Вот некоторые основные принципы:

1. Подвесьтесь на турник. Вися на турнике, руки должны быть расположены на ширине плеч или чуть шире. Ладони должны смотреть вперед.

2. Следите за положением тела. Ваше тело должно быть ровным, спина прямой, а живот натянут. Избегайте качания или маховых движений.

3. Начните подтягиваться. Медленно и контролируя движение, начните подниматься вверх, сгибая руки в локтях. Цель - приблизить грудь к турнику.

4. Полный диапазон движения. Поднимитесь, пока ваш подбородок не окажется над турником или грудью приблизится к нему. При этом руки должны быть полностью согнуты в локтях.

5. Медленно опуститесь. Контролируйте опускание, чтобы не роняться вниз. Разгибайте руки и вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение. Выполните заданное количество повторений.

Для получения 10 баллов важно соблюдать правильную технику и увеличивать сложность упражнения, добавляя больше повторений или веса, если это возможно. Также не забывайте об умеренной скорости выполнения и контроле над движениями. Тренируйтесь регулярно, чтобы улучшить силу и выносливость.