Question

пожалуйста помогите 1. Составить комплекс утренней гимнастики (6-8 упражнений) и 2. Составить распорядок дня школьника

Answer 1

Ответ:

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоренном темпе. Длительность упражнения 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (15-20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2-3 — пружинящий наклон

назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5-8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу;

исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1-3 —

скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа

на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить комплекс утренней гимнастики и распорядок дня школьника.

Комплекс утренней гимнастики (6-8 упражнений):

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы влево и вправо (по 10 раз каждое направление).
   • Плавные круговые движения плечами вперед и назад (по 10 раз в каждую сторону).

2. Разминка рук и запястий:

   • Разведение и сведение пальцев рук (по 10 раз).
   • Круговые движения запястьями (по 10 раз в каждую сторону).

3. Разминка туловища:

   • Приседания (10-15 раз).
   • Наклоны туловища вперед и назад (по 10 раз).

4. Упражнения для спины:

   • Наклоны туловища вбок (по 10 раз в каждую сторону).
   • Разведение и сведение лопаток (по 10 раз).

5. Упражнения для ног:

   • Подъемы на носки (15-20 раз).
   • Разведение ног в стороны (10 раз).

6. Упражнения для брюшного пресса:

   • Скручивания (15-20 раз).

7. Растяжка:

   • Растяжка ног и рук.

Распорядок дня школьника:

1. Утро:

   • 6:30 - Подъем, утренняя гигиена, завтрак.
   • 7:30 - Подготовка к школе, учеба.

2. Школа:

   • 8:00-14:00 - Учёба в школе с перерывами на уроки и обед.

3. После школы:

   • 14:30-16:30 - Домашние задания, учеба, подготовка к урокам на следующий день.

4. Спорт и хобби:

   • 16:30-18:30 - Занятия спортом или другими хобби.

5. Ужин:

   • 18:30 - Ужин.

6. Время для отдыха и развлечений:

   • 19:00-20:30 - Свободное время, развлечения, чтение книг, общение с друзьями.

7. Подготовка ко сну:

   • 20:30-21:30 - Подготовка ко сну, ужасживание, чтение перед сном.

8. Сон:

   • 21:30 - Отправление ко сну.

Этот распорядок поможет школьнику организовать свой день, включая учебу, спорт, отдых и сон. Не забывайте о важности здорового образа жизни, включая правильное питание и регулярные физические упражнения.