Question

Які якості треба розвивати щоб стрибати у висоту з розбігу?

Answer 1

Ответ:

.

Объяснение:

Програма тренування

Етап перший-стрибки зі скакалкою.

250-300 стрибків, без зупинки та швидко.

Такі стрибки розвивають дихання, зміцнюють всі необхідні м'язи та суглоби.

Для збільшення навантаження з часом можна виконувати стрибки з обтяженням та з великою кількістю підстрибувань.

Етап другий-присідання

Ці вправи краще виконувати з обтяженням, це може бути рюкзак із вантажем або штанга на плечах. Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами у кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі м'язи ножів, необхідні для стрибків у висоту.

Етап третій-підйоми на шкарпетки

Підніміться на шкарпетки максимально високо та м'яко опустіться на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в ликах.

Етап четвертий-стрибки

Можна виконувати цю вправу по-різному-застрибування на ящик або платформу, або стрибки у висоту до будь-якої мети (баскетбольний кошик або підвішений до дерева м'яч) Можна стрибати з різного розбігу - від 10 до 5 кроків, відштовхуючись однією і двома ногами.

розвивати потрібно гомілки, гомілкостопи, коліна, стопи, м'язи стегон і сідниць

Answer 2

Стрибки у висоту з розбігу вимагають розвитку різних фізичних і технічних якостей. Ось деякі з них:

1. Сила ніг: Стрибки у висоту вимагають потужного пружного руху, і сила ніг грає ключову роль у вигнутті та підйомі тіла вгору. Розвивайте силу ніг за допомогою тренувань з вагами, присідань, вдосконаленням м'язів стегна і прессу.

2. Пружність: Здатність швидко розгорнути м'язи і використовувати їх пружність важлива для досягнення високого стрибка. Включайте в тренування планки, скакалку та інші вправи для розвитку пружності.

3. Техніка стрибка: Вивчайте правильну техніку стрибка у висоту. Це включає в себе правильну розбіжку, використання маховика і кінцевий стрибок. Працюйте з тренером або вивчайте відеоаналіз для поліпшення техніки.

4. Координація і гнучкість: Для оптимального виконання стрибків потрібна гарна координація і гнучкість. Вправи на розтяжку і розвиток загальної координації можуть бути корисними.

5. Сила кора: Сильні м'язи кора (м'язи живота та спини) допомагають у підтримці правильної позиції під час стрибка.

6. Праця над технікою і стратегією: Навчання правильної розбіжки, використання маховика і підйому тіла може вимагати часу і практики. Поступово вдосконалюйте свою техніку та стратегію.

7. Психологічна міцність: Спортивна психологія важлива для досягнення великих результатів у висотному стрибку. Вивчайте техніки управління стресом, підвищення концентрації і впевненості.

Пам'ятайте, що кожна людина унікальна, і шлях до досягнення висотних результатів може відрізнятися для кожного. Регулярні тренування, спеціалізована інструкція і відповідний відпочинок також важливі для досягнення успіху у висотному стрибку.