Question

Нам задали по физ-ре составить разминку и расписать все упражнения.Начиная с головы и заканчивая ногами. (Например: 1.Исходное положение: ноги на ширине плеч. Вращение головой. ... 10.Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выпады. И т.д.) Помогите пожалуйста!!!

Answer 1

2) исходное положение:ноги на ширине плеч. приседания
3) исходное положение: ноги на ширине плеч. поднимание колен к локтям
4) исходное положение: ноги на ширине плеч. махи руками
5) исходное положение: ноги вместе. наклон к полу
6) исходное положение : одна нога вперёд согнута. растяжка
7) исходное положение: упор лёжа. отжимания
дальше не знаю

Answer 2

Конечно, помогу составить разминку для физической подготовки. Важно помнить, что разминка должна быть мягкой и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы подготовить тело к более интенсивной физической активности. Ниже приведен пример разминки, начиная с головы и заканчивая ногами:

1. Голова:

   • Повороты головы вправо и влево - 10 повторений
   • Наклоны головы вперед и назад - 10 повторений
   • Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки - 5 повторений в каждую сторону

2. Плечи:

   • Круговые движения плечами вперед и назад - 10 повторений в каждую сторону
   • Поднятие и опускание плеч - 15 повторений

3. Руки и запястья:

   • Круговые движения руками вперед и назад - 10 повторений в каждую сторону
   • Сгибание и разгибание запястьев - 15 повторений

4. Торс:

   • Вращение торса вправо и влево - 10 повторений в каждую сторону
   • Наклоны тела вправо и влево - 10 повторений в каждую сторону

5. Таз:

   • Круговые движения тазом - 10 повторений в каждую сторону
   • Наклоны таза вперед и назад - 10 повторений

6. Ноги:

   • Повороты стоп вокруг оси - 10 повторений в каждую сторону
   • Подъемы коленей вверх - 15 повторений на каждую ногу

7. Икры и бедра:

   • Растяжка икроножных мышц - удерживать на 20 секунд для каждой ноги
   • Растяжка бедер - удерживать на 20 секунд для каждой ноги

8. Выпады:

   • Выпады вперед на каждую ногу - 10 повторений на каждую ногу
   • Боковые выпады - 10 повторений в каждую сторону

После того, как вы выполнили все упражнения, рекомендуется также выполнить небольшую кардио-разминку, например, 5 минут бега на месте или прыжков на скакалке. Помните о правильной технике выполнения каждого упражнения и не делайте резких движений, чтобы избежать травм. Удачной тренировки!