Question

Комплекс упражнений на 32 счёта для мальчиков 10 класс

Answer 1

И.п. –исходное положение

№1

И.п. – Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1. Наклон головы вперед

2. Наклон головы назад

3. Наклон головы вправо

4. Наклон головы влево

5-6. Руки к плечам. Вращение плечами вперед

7-8. Вращение плечами назад

9. Руки перед грудью. Рывок.

10. Руки в стороны. Рывок.

11. Руки перед грудью. Рывок.

12. Поворот туловища вправо, руки в стороны. Рывок.

13. Руки перед грудью. Рывок.

14. Поворот туловища влево, руки в стороны. Рывок.

15. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.

16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.

17. Наклон к носку правой ноги.

18. Наклон к полу.

19. Наклон к носку левой ноги.

20. Прогиб назад.

21. И.п. Наклон туловища вправо.

22. И.п. Наклон туловища вправо.

23. Присесть.

24. Встать.

25. Прогиб туловища назад, руки вверх в замок, носок правой ноги отставлен.

26. Прогиб туловища назад, руки вверх в замок, носок левой ноги отставлен.

27-28. Прыжки на правой ноге.

29-30. Прыжки на левой ноге.

31-32. Прыжки на двух ногах.

№2

И.п. – Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1. Наклон головы вперед

2. Наклон головы назад

3. Наклон головы вправо

4. Наклон головы влево

5. Левую руку к левому плечу.

6. Правую руку к правому плечу.

7. Левую руку вверх.

8. Правую руку вверх.

9. Левую руку к левому плечу.

10. Правую руку к правому плечу.

11. Левую руку на пояс.

12. Правую руку на пояс

13. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.

14. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.

15. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.

16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок

17. Руки перед грудью. Рывок.

18. Руки в стороны. Рывок.

19. Руки к плечам. Круговое вращение вперед.

20. Круговое вращение назад.

21. Наклон к носку левой ноги.

22. Наклон к полу.

23. Наклон к носку правой ноги.

24. Прогиб к пяткам.

25. И.п. Наклон туловища вправо.

26. И.п. Наклон туловища вправо.

27. Присесть.

28. Встать.

29. Перекат на правую ногу.

30. Перекат на левую ногу.

31. Вращение левой ноги в коленном суставе.

32. Вращение правой ноги в коленном суставе.

Answer 2

Комплекс упражнений на 32 счета может включать разнообразные физические упражнения для мальчиков 10 класса. Здесь представлен пример такого комплекса, который может быть полезен для развития силы, гибкости и выносливости:

Примечание: Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы убедиться, что упражнения подходят для ваших конкретных физических способностей и состояния здоровья.

Длительность: 32 счета (по 1 счету на каждое упражнение)

1. Приседания (8 счетов): Стойте прямо, ноги на ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, и поднимайтесь обратно в исходное положение.

2. Подтягивания на перекладине (8 счетов): Повесьтесь на горизонтальную перекладину ладонями вверху и медленно подтянитесь, сгибая руки в локтях, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

3. Отжимания (8 счетов): Примите положение отжимания с поддержкой тела на руках и носках ног, медленно опускайтесь вниз, сгибая локти, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение.

4. Планка (8 счетов): Примите положение отжимания, но опуститеся на предплечья, чтобы вес тела был на предплечьях и носках ног. Держитесь в этом положении в течение 8 счетов.

Этот комплекс упражнений можно повторить 3-4 раза с небольшими перерывами между подходами. Помните о правильной технике выполнения упражнений и не забывайте о разминке и растяжке перед и после тренировки.

Если у вас есть определенные цели или ограничения, лучше обратиться к тренеру, чтобы он составил индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши потребности и особенности.