Question

базовые упражнения, которые развивают не только грудные мышцы и трицепсы,но и весь плечевой пояс, дельты, пресс, а также улучшают физическую подготовку в целом

Answer 1

В отжимании много чего задействоно если трицепсес тогда гантели пресс упражнение на пресс

Answer 2

Есть несколько базовых упражнений, которые широко используются для развития не только грудных мышц и трицепсов, но и всего плечевого пояса, дельтовидных мышц, пресса и улучшения физической подготовки в целом. Ниже приведены такие упражнения:

1. Жим штанги или гантели на наклонной скамье (Incline Bench Press):

   • Развивает верхнюю часть грудных мышц, дельты и трицепсы.
   • Важно правильно подобрать угол наклона скамьи для акцентирования работы на разных мышцах.

2. Подтягивания (Pull-Ups):

   • Эффективное упражнение для развития плечевого пояса, латиссимуса дорси (широчайших мышц спины) и бицепсов.
   • Можно делать различные варианты подтягиваний для изменения нагрузки на разные мышцы.

3. Милитари пресс (Military Press или Overhead Press):

   • Замечательное упражнение для развития дельтовидных мышц и трицепсов.
   • Работает стабилизаторы плеча, улучшает равновесие и координацию.

4. Планка (Plank):

   • Укрепляет пресс, спинные и поясничные мышцы, а также стабилизирующие мышцы корпуса.
   • Помогает улучшить осанку и силу кора.

5. Жим гантелей стоя (Standing Dumbbell Press):

   • Похож на милитари пресс, но выполнение стоя активирует еще больше стабилизирующих мышц.
   • Развивает дельтовидные мышцы, трапеции и трицепсы.

6. Приседания (Squats):

   • Один из основных комплексных упражнений для развития нижней части тела (ноги, ягодицы) и корпуса.
   • Улучшает силу, выносливость и равновесие.

7. Тяга штанги к подбородку (Barbell Rows):

   • Развивает верхнюю и среднюю части спины, бицепсы и предплечья.
   • Помогает улучшить осанку и силу спины.

8. Отжимания (Push-Ups):

   • Эффективное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц и пресса.
   • Можно менять ширину рук для изменения упора на разные группы мышц.

Эти упражнения обеспечивают комплексную нагрузку на различные группы мышц, позволяя развивать силу, выносливость и координацию всего тела. Включите их в свою тренировочную программу, выполняйте с правильной техникой и с учетом своей физической подготовки и целей. Не забывайте также о растяжке и разминке перед тренировкой для предотвращения травм.