Question

Назовите особенности развития и совершенствования физических способностей в 13-15 лет​

Answer 1

У мальчиков с 13 до 15 лет наиболее существенно улучшаются показатели силовых (36,3—39,5%) и скоро-

стно-силовых способностей (9,7—41,7%). Продолжают улучшаться различные показатели выносливости (4,7—16,8%). В то же время приостанавливается раз­витие скоростных способностей (улучшение на 2,0—8,7%) и гибкости. У дево­чек, как и у мальчиков, с 13 до 15 лет отмечается наиболее существенное разви­тие силовых способностей (21,8—36,8%) и скоростно-силовых (2,9—17,6%). В развитии других способностей (скоростных, выносливости, гибкости) имеет мес­то стабилизация, небольшое увеличение или даже ухудшение.

В развитии координационных способностей (КС) отмечаются следующие из­менения. У мальчиков продолжается дальнейший рост КС, относящихся к цело­стным двигательным действиям: в челночном беге (4,2—7,3%), прыжках (13,4%), метаниях на дальность (41,6%), в акробатических упражнениях (27,6%). Наблю­дается также улучшение отдельных специфических КС: ориентирование в про­странстве, способности к воспроизведению и дифференцированию силовых и пространственных параметров движений. У девочек, за исключением КС, прояв­ляемых в прыжках (рост результативности на 8,5%), в метаниях из различных исходных положений (8,1%), в акробатических упражнениях (15,2%), в ориенти­ровании в пространстве (30,6%), рост других КС резко замедляется или даже приостанавливается.

К 13—15 годам естественный рост разных КС заметно приостанавливается и достигает 75—100% от максимального уровня. Вместе с тем у тех, кто система­тически занимается спортом или целенаправленно развивает свои способности, уровень их развития в сравнении со сверстниками бывает выше на 10—100% (скоростные, гибкость и координационные способности) и более (скоростно-си-ловые, силовые, выносливость). В этом смысле с 13 до 15 лет сохраняются воз­можности для целенаправленного развития разных кондиционных и координа­ционных способностей.

Необходимо оказывать разностороннее воздействие на все основные физи­ческие качества. Вместе с тем в 13—15-летнем возрасте большее значение сле­дует придавать развитию скоростно-силовых, силовых, способностей к ориенти­рованию в пространстве, согласованию, перестроению двигательных действий, учитывая, что именно в данный период эффект воздействия на эти способности оказывается наибольшим.

При развитии физических способностей, особенно силовых и выносливости, важно правильно применять допустимые нагрузки и выполнять соответствующие упражнения, правильно и глубоко дышать, уметь рационально напрягать и рас­слаблять мышцы

Answer 2

В возрасте от 13 до 15 лет происходят значительные изменения в физическом развитии подростков, связанные с подготовкой к зрелости. Основные особенности развития и совершенствования физических способностей в этом возрастном периоде включают:

1. Рост и развитие мышц: В подростковом возрасте происходит активное увеличение мышечной массы и силы. Спортивные тренировки и упражнения, такие как поднятие тяжестей или кардиотренировки, могут способствовать развитию мышц.

2. Развитие костной системы: Кости продолжают расти и укрепляться, особенно у парней. Правильное питание с достаточным количеством кальция и витамина D играет важную роль в поддержании здоровых костей.

3. Улучшение координации и баланса: Подростки совершенствуют свои навыки координации и баланса, что позволяет им выполнять сложные движения в спорте и повседневной жизни.

4. Повышение выносливости: Возраст от 13 до 15 лет является периодом, когда можно развивать выносливость и улучшать кардиореспираторную систему через кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки.

5. Гибкость и растяжка: Важно разрабатывать гибкость и растяжку мышц для уменьшения риска получения травм и улучшения общего физического состояния.

6. Специализация в спорте: В подростковом возрасте многие юноши и девушки начинают выбирать определенные виды спорта, которые им нравятся и в которых они хотят развиваться дальше.

7. Участие в командных спортах: Подростки могут вступать в команды и клубы по интересующим их видам спорта, что способствует развитию социальных навыков и дружбе с единомышленниками.

8. Отдых и восстановление: Поскольку рост и физическая активность в этом возрасте требуют много энергии, не менее важно уделять время отдыху и сну для обеспечения полноценного восстановления организма.

9. Важность здорового образа жизни: В этом возрасте становится особенно важным формирование здоровых привычек, таких как правильное питание, регулярные тренировки и отказ от вредных привычек.

10. Индивидуальные различия: Каждый подросток уникален, и его физические способности и развитие могут отличаться. Важно поддерживать здоровый и безопасный подход к тренировкам и спортивным занятиям, учитывая индивидуальные потребности и предпочтения.

Помните, что в этом возрасте рекомендуется проводить физическую активность под наблюдением профессиональных тренеров и специалистов, чтобы избежать возможных травм и обеспечить правильное и эффективное развитие физических способностей.