Question

Ребят, помогите срочно! Дам 30 баллов! Мне нужна разминка на физру! Напишите не бональные упражнения, а необычные, но не очень страные! Вообщем, новые! Помогите! Буду благодарна!:) Пишите полностью разминку, от головы, до ног!

Answer 1

Начиная с головы: Перематывая голову сбоку на бок, к верху и к низу. (Разминая шею).

Предплечья: Руки за спину, и кисти в замок, и подтянуться. Но не переборщить.

Кисти: Взять кистями за что нибудь, у примеру палку. Которая устойчиво держится, и перебирать её руками.(Т.е. взялась за палку кистью, и переворачивать кисть в другую сторону, и так обе кисти.

Туловище: Вращение обруча, думаю все знают что за упражнение, больше к сожалению предложить ничего не могу, так как что делаю я для разминки. Травмоопасно.

Ноги: Прыжки , и резкое приземление одной ногой сзади, другой спереди в колено, раз 10-15.

Answer 2

Конечно, помогу с упражнениями для разминки на физкультуре! Вот интересная и необычная разминка, которая поможет разогреть все группы мышц:

1. Голова и шея:

   • Вращение головы вправо и влево по часовой и против часовой стрелки, делайте по 5 поворотов в каждую сторону.
   • Наклоны головы вперед и назад, выполняйте 5-7 повторений.

2. Плечи и руки:

   • "Летящие руки": станьте в широкую стойку, руки вытяните в стороны на уровне плеч, начните круговые движения руками, сначала медленно, затем увеличивайте скорость на 30 секунд.
   • "Плечевой пресс": сядьте на пол и положите руки за спину на ширине плеч, поднимите таз вверх, руки должны поддерживать ваш вес. Выполните 10-15 повторений.

3. Торс и спина:

   • "Кошка-корова": станьте на четвереньки, выпрямите спину и начните выполнять плавные движения, сгибая и выпрямляя спину, как кошка и корова. Сделайте 8-10 повторений.
   • "Торсионные повороты": сядьте на пол, согните ноги в коленях, держите руки на уровне груди. Поворачивайте туловище вправо и влево, стараясь коснуться локтем пола с каждой стороны. Выполните 10 поворотов в каждую сторону.

4. Ноги и бёдра:

   • "Плие с пятками": станьте в положение, шире плеч, носки развернуты наружу. Проседайте, стараясь опуститься насколько ниже с сохранением пяток на полу. Выполните 15-20 повторений.
   • "Шаги-подскоки": сделайте несколько шагов вперед, а затем сделайте несколько подскоков на месте с высоким поднятием коленей. Повторите 3-4 раза.

5. Растяжка:

   • "Бабочка": сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите стопы вместе, держите ступни друг к другу и медленно опускайте колени вниз. Держитесь в этом положении на 20-30 секунд.
   • "Вытяжение позвоночника": встаньте прямо, вдохните, поднимите руки вверх, а затем медленно выдохните, опуская руки и наклоняясь вперед, стараясь коснуться пола. Постарайтесь дотянуться до максимальной точки, не выпрямляясь, и задержитесь на 20 секунд.

Уделите каждому упражнению около 1-2 минуты, чтобы хорошо разогреться перед занятием физкультурой. Эти упражнения помогут улучшить гибкость, силу и подготовят вас к физической активности. Не забывайте выполнять каждое движение контролируемо и без резких толчков, чтобы избежать травм. Удачной разминки!